jueves, 26 de noviembre de 2015

Entrenamiento de pliometría para patinadores/Plyometric training for speed skaters

Aquí os dejamos este vídeo sobre el entrenamiento de pliometría en patinadores de velocidad.


Leer más...

martes, 10 de marzo de 2015

Test de esfuerzo incremental en la slide board en patinadores de velocidad...por Tatiane Piucco/Incremental slide board test for speed skaters...by Tatiane Piucco

En un post anterior ya veíamos las posibilidades de utilización del slide board como medio de entrenamiento de la resistencia y la fuerza específica en patinadores, así como la posibilidad de mejorar nuestra técnica con este ejercicio off-skates.


En este post, la investigadora brasileña Tatiane Piucco nos manda las conclusiones de su estudio de investigación. Agradecer desde Rollertraining esta interesantísima aportación a nuestra web.






Test de esfuerzo incremental en la slide board en patinadores de velocidad
Tatiane Piucco

La principal idea del estudio fue el encontrar un protocolo más específico que los test en cinta o en cicloergómetro, para evaluar el rendimiento de los patinadores.
Sabemos que las óptimas adaptaciones las podemos obtener de cargas de entrenamiento específicas a la actividad deportiva implicada, debido a la especificidad fisiológica y neuromuscular. Debido a la importancia de los movimientos específicos en la investigación científica en el deporte, es difícil simular el patinaje en el laboratorio y los tapices de patinaje son caros y poco prácticos para evaluar a muchos deportistas durante el programa de entrenamiento.En este sentido, los tests en cicloergómetro son comúnmente utilizados para evaluar el rendimiento de los patinadores, aunque no sea lo más adecuado.
La slide board se ha utilizado como un tipo de entrenamiento off.skate por los patinadores, desde que parece que imita el gesto técnico del patinaje. Por otro lado, no existen estudios para validar un test especifico para evaluar la condición aeróbica de nuestros patinadores o utilizando la slide board como ergómetro. El desarrollo de este test incremental utilizando la slide board puede ser un método barato y específico para evaluar a los patinadores.
En esta investigación hemos estudiado la reproductibilidad de un test incremental de esfuerzo en la slide board y su comparación con un test realizado en cicloergómetro.
Diez patinadores realizaron un test incremental sobre una slide board. La intensidad del test de determinaba mediante la cadencia, comenzando a un ritmo de 30 empujes por minuto, para ir incrementando en 3 empujes por minuto hasta el agotamiento. Fueron tomadas mediciones de frecuencia cardíaca, lactato y consumo de oxígeno.
Los resultados obtenidos en el estudio encontraron que el test en slide board es adecuado y fiable para evaluar el esfuerzo en patinadores de velocidad.


Teniendo en cuenta lo complicado de poder realizar un test de laboratorio en un tapiz de patinaje, por su elevado coste, hacen que este test sea de gran aplicación para poder realizar a nuestros patinadores de manera más práctica y económica una valoración del rendimiento.

Me gustaría añadir que este artículo es sólo una parte de la investigación que estamos llevando a cabo, para analizar el protocolo para detectar el OBLA en un test incremental en slide board. También estamos trabajando en los aspectos biomecánicos de los tests en la slide board, todo ello integrado a las medidas fisiológicas. Este proyecto está siendo desarrollado en conjunto con el Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Calgary, en Canadá.



A novel incremental slide board test for speed skaters: Reliability analysis and comparison with a cycling test


The main idea of the study was to find a more specific protocol to evaluate speed skaters than cycling or running tests. We know that optimal adaptations can be obtained from training loads specifically related to the sport activity itself, due to the physiological and neuromuscular specificity. Despite the importance of movement-specificity on sports science, skating activities are difficult to simulate in the laboratory and skating treadmills are expensive and challenging to be used to evaluate a large amount of athletes during the training program. In this sense, cycling tests are widely used monitoring speed skaters performance, despite they don't seems suitable. 
Slide board (SB) been widely used as an off-ice training modality by speed skaters, since it seems to mimic the speed skating gesture. However, to the best of our knowledge, there are no studies attempting to validate a specific test to evaluate aerobic indices of speed skaters or using SB as ergometer. The developing of an incremental test using the SB may allow for a simple and low cost sport-specific evaluation of speed skaters. 

Thus, the purpose of the study was to assess the test-retest reliability of a short incremental test performed on SB and to compare maximal and submaximal aerobic indices obtained from cycling and SB skating incremental tests.

I would like to add in the article that we are doing more investigations right now to analyse a long-stage (3 min-stage) protocol on slide board to detect directly the OBLA. Also we are working on the Biomechanical profile of slide board skating tests (3D kinematics, Electromiografy, Force plates) all integrated with Physiological measures (this project was developed together with the Human Performance Lab of University of Calgary, Canada).

Abstract:
Introduction: Exercise prescription from indices obtained from cycling or running treadmill incremental tests does not seem suitable for speed skaters. However, the specificity of laboratory skating assessments remains to be established. 
Purpose: This study intended to assess the test---retest reliability of an incremental test performed on a slide board (SB), and its validity compared with a cycling protocol in order to determine aerobic performance indices in speed skaters.
Methods: Ten competitive inline speed skaters performed two incremental tests on an SB and one cycling incremental test. The intensity of SB test was determined by cadence, starting at 30 push-offs/min and increasing by three push-offs/min each minute, until volitional exhaustion. Maximal and submaximal values related to the anaerobic threshold (AT) of oxygen uptake (VO2), pulmonary ventilation (VE), respiratory exchange (RER), heart rate (HR), rating of perceived effort (RPE), cadence (CAD), and blood lactate concentration ([Lac]max) were measured.
Results: No significant differences were found in any of the variables between test-retest on SB. High relative (ICC > 0.9) and absolute reliability (typical error of measure as CVTEM < 3.5%) were found for VO2max, HRmax, [Lac]max, CADmax, VO2AT, CADAT, and RPEAT. In comparison to SB test, the [Lac]max was significantly higher during cycling, and the RPEAT was lower. VO2max, HRmax, CADmax, VO2AT and CADAT were largely correlated between cycling and SB (r > 0.8).
Conclusions: The findings suggest that SB test is reliable and adequate to evaluate aerobic performance indices of speed skaters. 

Keywords: Athletic performance; Skating; Exercise test; Physical exertion

References

Piucco T, et al. A novel incremental slide board test for speed skaters: Reliability analysis and comparison with a cycling test. 
Apunts Med Esport. 2015. http://dx.doi.org/10.1016/j.apunts.2015.01.003
Leer más...

domingo, 8 de marzo de 2015

El sueño olímpico/ Olympic dream

Muchos son los patinadores en línea que pasan al patinaje de velocidad en hielo, ya que no cabe duda que para todo deportista el mayor sueño es el oro olímpico, y las posibilidad para los patinadores pasa por hacerlo en el hielo.



Hace unos días veíamos la noticia de que el neozelandés Peter Michael firmaba por el equipo holandés del Van Werwen  tras su buena actuación en su primer mundial en hielo, con sólo unos meses de adaptación.
Y no sólo el sueño olímpico viene que la mano del patinaje en hielo; buena prueba de ello es la reciente entrevista a Carolina Upegui, patinadora colombiana campeona del Mundo, que acaba de colgar los patines con el firme objetivo de representar a Colombia en los JJOO en la disciplina de ciclismo en pista.

Este mismo fin de semana algunos expatinadores en línea han sacado muy buenos resultados en los Ctos del Mundo en Calgary (Canadá). En este enlace podéis ver todos los resultados del campeonato. Destacar las dos medallas de bronce del belga Bart Swings en 10000 y 1500 m, así como la plata del francés Alex Contin. También participó la italiana Francesca Lollobrigida que no pudo pasar del 15º puesto en este mundial.


Por su parte, los patinadores colombianos participaban en Salt lake City, Utah (USA) su campeonato nacional de patinaje en hielo, con algunas de sus figuras como Paola Serrano o Pedro Causil. Aquí podéis ver los resultados y la crónica.
Artículos relacionados:
Artículo 1: Patinadores en línea en el hielo
Artículo 2: Del asfalto al hielo
Artículo 3: ¿Es bueno el entrenamiento en bici para patinadores?
Leer más...

jueves, 5 de marzo de 2015

12 pasos esenciales para planificar tu temporada/ 12 steps to designing a training plan in speed skating

En este artículo intentaremos sintetizar todo lo posible como debería de ser el proceso de planificación de una temporada deportiva en el patinaje de velocidad, pretendiendo ser una herramienta útil para los entrenadores de nuestro deporte.
A continuación pasamos a comentar las diferentes etapas esenciales en la elaboración de nuestra planificación deportiva, desarrolladas en estos doce puntos:

1. Establecimiento de objetivos

El primer paso a dar sería el establecimiento de los objetivos de la temporada para mi patinador/equipo. Es importante que esos objetivos sean concretos y realistas, al igual que es fundamental que exista una implicación total por parte del patinador en el establecimiento de los mismos, ya que no tendría sentido que los objetivos del entrenador y el patinador no coincidieran.
Cuando nos referimos a que han de ser concretos, nos referimos a que no vale establecer objetivos como "hacerlo bien", sino que hay que concretar y especificar al máximo, y cuando hablamos de realistas, nos referimos a que debemos tener en cuenta los resultados de temporadas anteriores, los resultados de diferentes tests previos, el calendario, etc. Los objetivos deben de ser difíciles pero alcanzables.
Además de establecer objetivos de resultado, es muy conveniente trabajar con los objetivos de realización. Por ejemplo, "clasificarse para el Cto de Europa", sería un objetivo que no siempre depende únicamente del rendimiento del patinador, pero con objetivos de realización, como por ejemplo, realizar al menos el 95% del entrenamiento planificado, mejorar mi umbral anaeróbico o mejorar la salida en los 500, son objetivos que podemos marcar a nuestros patinadores y que nos ayudarán a conseguir el objetivo de resultado final y a mantener a nuestros deportistas motivados.
Es fundamental poner dichos objetivos por escrito y fechando cuando se deben conseguir.
Hay que prestar especial atención en la planificación de las temporadas en patinadores jóvenes, en los que en numerosas ocasiones los objetivos propuestos por el entrenador poco tienen que ver con los objetivos reales del patinador, pudiendo esto ser un problema muy serio para la consecución de los mismos.

Establecimiento de objetivos; es importante el entrenador y el patinador/es
compartan el objetivo y estén igualmente involucrados en su consecución; en

la foto Iván Vargas, seleccionador colombiano, conversando con su grupo 

2. Conocer las condiciones de preparación

Una vez que tenemos claros los objetivos de nuestro/s patinador/es, debemos analizar cuales son las condiciones para la preparación. Esto quiere decir que tenemos que conocer de que medios humanos y medios materiales de los que disponemos, instalaciones para los entrenamiento, etc.
Es fundamental también conocer las condiciones ambientales de nuestros patinadores, es decir, saber como es su entorno familiar, laboral o de estudios, ya que todos estos factores condicionarán en gran parte la preparación. Cualquier entrenador con cierta experiencia seguramente habrá tenido más de un caso de patinadores con gran talento deportivo que no llegaron a alcanzar sus objetivos por fallarles estos factores particulares de su entorno.

Imaginemos que hacemos una planificación para un patinador de alto nivel y queremos hacer doble sesión con él  varios días a la semana, pero no contamos que por estudios o trabajo no le es posible llevarlo a cabo. Cuanto más conozcamos del entorno y de los condicionantes de nuestros patinadores, mejor se ajustará la planificación del entrenamiento a la realidad, y mayor será la probabilidad de logras los objetivos.

3. Fijar los plazos de las competiciones

El tercer paso sería el fijar las competiciones en las que participarán nuestros patinadores. Normalmente estas fechas vendrán fijadas por las federaciones (autonómicas, nacionales, internacional), pudiendo elegir a veces en que competiciones participar en función de nuestros objetivos.
Es fundamental recoger en nuestra planificación las fechas de las competiciones en las que vamos a tomar parte en el temporada, así como diferenciar aquellas que serán de carácter preparatorio y aquellas que serán objetivo importante de la misma.

En este cuadro, por ejemplo, situamos las competiciones regionales, nacionales e internacionales de un patinador con el objetivo de luchar por estar en el europeo y el mundial.

Ejemplo de cómo fijar las fechas dentro de la temporada para patinador internacional

La mala organización de algunas federaciones o entidades, sacando el calendario de competiciones con escasa antelación o realizando cambios inesperados, puede hacernos cambiar el plan de entrenamiento una vez comenzada la temporada.

4. Determinar el grupo de apoyo al plan

En el proceso del entrenamiento, es fundamental establecer cuál es el grupo de apoyo del plan, es decir saber quienes van a tomar las decisiones y ejecutar el plan. Además es importante saber que profesionales van a formar el grupo de apoyo al plan (médicos, físios, nutricionistas, psicólogos, etc)
Por desgracia, a veces es difícil poder contar con un grupo multidisciplinar, incluso en alto nivel, pero en la medida de lo posible deberíamos de disponer de él.

En el proceso de planificación del entrenamiento debemos determinar cuál
será el grupo de apoyo para la consecución de los objetivos establecidos; en la foto,

patinador del Club Paen-Envigado de Medellín estirando con ayuda de su equipo


5. Clasificar los macrociclos, fases, ...

Una vez ya tenemos claros los puntos anteriores (objetivos, condicionantes, calendario competiciones, grupo apoyo) es hora de comenzar a planificar la temporada. Teniendo en cuenta diversos factores, elegiremos si seguir una planificación tradicional o contemporánea, o una combinación de ambas, así como determinar cuantos ciclos haremos a lo largo de la temporada, lo que vendrá condicionado principalmente por los objetivos y el calendario de competiciones.
No cabe duda que el entrenamiento deportivo es un arte, pero debemos basarnos en la ciencia, por lo que debemos de planificar de una manera inteligente, siguiendo los principios del entrenamiento deportivo, que ya habíamos tratado en un post anterior.

A continuación os ponemos un ejemplo de planificación de los diferentes ciclos, períodos, macrociclos, mesociclos y microciclos de toda la temporada para un patinador de nivel internacional.

Ejemplo de planificación anual para un patinador internacional
A la hora de planificar, es importante adecuarse a la situación real de ese patinador; en caso hagamos una planificación para un grupo de semejantes objetivos, es crucial el individualizar al máximo posible, ya que no todos los patinadores serán iguales.
Por ejemplo, las fases de entrenamiento no deberían de ser iguales para un patinador cuyo objetivo prioritario es conseguir meterse en el europeo, para lo cuál debe hacer un cto de España en su máximo nivel, con respecto a otro patinador cuyo nivel sea más alto y su objetivo sea medalla en un campeonato del Mundo, ya que para éste, el Cto de España será importante para clasificarse, pero su máximo rendimiento se espera sea en la cita mundial.

6. Establecer los contenidos concretos y de las diferentes fases


Una vez establecidas las diferentes fases de la planificación, es hora de ir estableciendo los contenidos a trabajar en las diferentes sesiones, microciclos, mesociclos y macrociclos dentro de la temporada. Esta fase será la más laboriosa, pero de vital importancia para la consecución de los objetivos. De nada sirve tener una temporada muy bien estructurada si luego los contenidos a realizar no son los adecuados.
A continuación os mostramos un ejemplo de estructura de un microciclo.

Ejemplo microciclo de carga en fase de acumulación

7. Establecer las actividades de control

Una vez establecidos los contenidos en cada fase del plan de entrenamiento, debemos establecer las actividades de control que vamos a realizar para controlar y evaluar si se están alcanzando los objetivos en cada fase.
Es decir, debemos reflejar en nuestro plan las fechas para las evaluaciones y controles de nuestros patinadores.
Aquí os ponemos un ejemplo de establecimiento de las actividades de control en una temporada para un patinador de nivel internacional.

Ejemplo de establecimiento de actividades de control durante
la temporadaen un patinador de nivel internacional

En este ejemplo realizaremos los siguientes controles:

- Reconocimiento médico inicial
- Analíticas de sangre
- Valoración de la composición corporal
- Prueba esfuerzo laboratorio
- Evaluación de fuerza
- Evaluación de resistencia específica (test lactatos)
- Evaluación técnica

Jercy Puello, patinadora internacional colombiana haciendo un test de esfuerzo

8. Realización del plan de entrenamiento

Esta etapa consiste en realizar y echar a andar el plan de entrenamiento que hemos planificado con anterioridad.

9. Evaluación/control del plan


Con el objetivo de determinar si la planificación del entrenamiento está siendo la adecuada, mediante las actividades de evaluación o control a lo largo de la temporada, podremos examinar como se encuentra el patinador en ese momento de la temporada. Como planificamos en el punto 7, será el momento de realizar los test planificados en cada momento de la temporada.

El médico E. Gorostiaga haciendo test lactatos al patinador Ioseba Fernández

10. Rectificación del plan

Los resultados de las diferentes evaluaciones-controles que hagamos a nuestros patinadores nos dirán si estamos cumpliendo los objetivos previstos o si por el contrario debemos reestructurar el plan de entrenamiento intentando redirigirla hacia el objetivo final.
No debemos pensar que una planificación es algo cerrado o inamovible, ya que son muchos los condicionantes que nos pueden hacer modificar una planificación.
Imaginemos un patinador cae enfermo y no puede patinar durante una semana, o que un patinador sufre una caída, que le impide entrenar normalmente durante casi tres semanas,....; estos y otros muchos contratiempos pueden hacernos tener que modificar la planificación inicial, a pesar de seguir teniendo el mismo objetivo final. Es más, en alguna ocasión, debemos incluso el modificar el objetivo final del plan de entrenamiento.

11. Realización del plan

Una vez realizada la rectificación del plan de entrenamiento, tras la evaluación o tras algún suceso que me haya tenido que llevar a hacer alguna modificación, es momento de seguir con el nuevo plan de entrenamiento.

12. Evaluación final de la eficacia del plan

Una vez finalizada la temporada, es conveniente evaluar la eficacia del plan de entrenamiento llevado a cabo. Con ello, intentaremos detectar cuáles han sido las claves para el éxito o fracaso del plan de entrenamiento, aspectos a mejorar, y demás aspectos que nos puedan ayudar para próximas temporadas.
Como entrenadores, es importante hacer partícipes a nuestros patinadores de esta evaluación final, saber sus impresiones, saber en que cree él que ha fallado, o en que cree él que se ha acertado...

Al terminar la temporada es momento de realizar una evaluación final
para determinar si hemos logrado el objetivo, en qué hemos fallado o acertado,
y sacar conclusiones que nos ayuden para posteriores temporadas

En próximos posts iremos abordando todos estos puntos, desarrollándolos con mayor profundidad, con el fin de facilitar la tarea de la planificación a patinadores y entrenadores.


Leer más...

Caracterísitcas del patinaje en línea; test incremental y efecto del drafting/ Characteristics of Inline Speedskating – Incremental Tests and Effect of Drafting

A continuación pasamos a revisar el estudio llevado a cabo por Krieg y col. (2005) sobre las características del patinaje en línea, artículo publicado en la revista científica International Journal Sports Medicine.

Esta investigación fue llevada a cabo con patinadores alemanes de nivel nacional, realizando un test incremental en cicloergómetro, otro test incremental en patines y por último un test por parejas para estudiar el efecto del drafting.
Hallaron resultados similares de VO2 max, concentración máxima de lactato y frecuencia cardíaca máxima en los tests en cicloergómetro y en patines. Sin embargo, en cargas submáximas (4 mmol) encontraron importantes diferencias, con valores más altos de VO2, lactato y frecuencia  cardíaca en el patinaje de velocidad.

Aplicaciones
Según los datos aportados por esta investigación, podemos concluir con una serie de aplicaciones prácticas en el entrenamiento de nuestros patinadores:
  • Un test en cicloergómetro nos puede dar una valiosa información en cuanto a condición cardiorespiratoria general de nuestro patinador, logrando valores máximos muy similares a los que podríamos obtener en un test incremental patinando. Por lo tanto, este tipo de test nos puede servir para calcular el VO2 max de nuestros deportitas, si no tenemos medios más específicos para poder realizarle un test específico en patines, como podría ser un analizador de gases portatil o bien un tapiz rodante para patinar en el laboratorio.
  • Según esta investigación, la determinación de valores de VO2, concentración de lactato y frecuencia cardíaca ante cargas submáximas tras un test en cicloergómetro, no deberíamos extrapolarlas para el entrenamiento en patines, ya que se vio que para esas intensidades existe una gran variabilidad interindividual.
  • En patinadores de nivel, existe una reducción del gasto energético debido al drafting, mayor que la valorada en anteriores estudios en patinadores de menor nivel, por lo que el trabajo técnico para poder aprovechar este efecto es fundamental en el patinaje de velocidad.
Te recomendamos la lectura de estos posts anteriores que seguro te aportarán más datos de interés:

* Artículo 1: Economía de carrera en el patinaje de velocidad
* Artículo 2: ¿Son las pruebas realizadas en laboratorio en cicloergómetro válidas para patinadores?
* Artículo 3: Comparación de diferentes test en el patinaje en línea


Characteristics of Inline Speedskating – Incremental Tests and Effect of Drafting
Int J Sports Med. 2006 Oct;27(10):818-23. Epub 2006 Feb 1.
Krieg A1, Meyer T, Clas S, Kindermann W.



Abstract
Competitive inline speedskating combines a movement pattern similar to speedskating on ice with pack-oriented competition modes known from cycling. The deep-seated body position leads to high static load and, thus, restricted blood flow within propulsive muscles. This condition may affect lactate kinetics and limitV˙O2peak. The present study compares physiologic reactions tograded cycling and skating exercise among top-level inline speedskaters and quantifies the effect of drafting. Eight male inlinespeedskaters of the top national level were examined. The study consisted of two graded exhaustive exercise tests (cycling and speedskating) and a pairwise drafting test. All tests were carried out with simultaneous gas exchange (MetaMax 2, Cortex, Germany) and heart rate measurements as well as determination of blood lactate concentrations. Maximal values of oxygen consumption (cycling: 4.91 ± 0.60; skating: 4.85 ± 0.50 l •min–1; p = 0.78), lactate concentration, or heart rate were similar for cycling and skating. At workloads corresponding to blood lactate concentrations of 4 mmol• l–1 oxygen uptake (cycling: 3.24 ± 0.65; skating: 3.97 ± 0.40 l •min–1; p < 0.05) and heart rate (cycling: 162 ± 9; skating: 173 ± 6 min–1; p < 0.05) were significantly higher during skating. The differences in heart rate ranged between – 2 and 23 min–1. The drafting effect was 15 ± 6% at 30 km•h–1 (3.34 ± 0.19 vs. 2.83 ± 0.29 l •min–1) and 14 ± 5% at 33 km•h–1 (3.87 ± 0.26 vs. 3.32 ± 0.27 l •min–1). During inline speedskating the attainment of V˙ O2peak is not impaired when compared to cycling exercise. However, the derivation of exercise prescriptions from a stepwise cycling test does not seem appropriate. The drafting effect of inline speedskating is within the range known from cycling.

Key words
Oxygen uptake • lactate • exercise prescription

Leer más...

jueves, 26 de febrero de 2015

El método Tabata en patinadores de velocidad/ Tabata training for speed skaters


Seguramente a muchos os suene el método de entrenamiento Tabata, por su alta popularización en el mundo del fitness. Lo que quizás muchos no sepan, es que dicho método de entrenamiento interválico de alta intensidad ha tomado ese nombre por el investigador japonés Izumi Tabata, que investigó los efectos de este protocolo de entrenamiento. A pesar de llevar su nombre, el verdadero creador de dicho método de entrenamiento fue el también japonés Irisawa Koichi, entrenador del equipo nacional japonés de patinaje de velocidad, que encargó a Tabata, segundo entrenador, el investigar la eficacia de este método de entrenamiento que seguía con sus patinadores.

En el experimento llevado a cabo los sujetos tenían que realizar un esfuerzo que consistía en pedalear hasta el límite de sus capacidades en un cicloergómetro durante periodos de 20 segundos, con intervalos de 10 segundos de descanso, durante cuatro minutos. Los deportistas se sometieron a este régimen de entrenamiento, que Tabata bautizó como Protocolo IE1, cuatro días a la semana, durante 42 días. Un quinto día a la semana realizaban un entrenamiento de estado estable (al 70% del VO2 max) durante 1 h. El investigador japonés observó entonces como el grupo que se había sometido a este entrenamiento aumentó su capacidad aeróbica en un 14%, frente al 10% de otro grupo que, durante los mismos días, había pedaleado durante una hora a un 70% VO2 max. Además, el grupo experimental logró un incremento de la capacidad anaeróbica de un 28%. Aquí os dejamos el artículo original de esta investigación.

Este vídeo nos muestra el método Tabata, aplicado en el 
campo del rendimiento deportivo y del fitness

Aplicaciones:
Los pioneros y excelentes resultados obtenidos por entrenadores como Peter Coe, utilizando los HIIT o entrenamiento interválicos de alta intensidad, han llevado a los científicos a estudiar los efectos de este tipo de entrenamiento. Prueba de ello son los estudios llevado a cabo por  Gerschler, Per-Olof Astrand, Gibala o el propio Tabata.

Los hallazgos científicos encontrados, nos hacen pensar la idoneidad de llevar a cabo este método de entrenamiento de la resistencia en el patinaje de velocidad. A continuación os dejamos algunas de las posibles aplicaciones en este deporte:


  • Podemos utilizar este método como nuevo estímulo en patinadores expertos que han trabajado otros métodos de entrenamiento de la resistencia más frecuentes, como una nueva manera de estimular el organismo y mejorar el rendimiento deportivo.
  • Frecuentemente los patinadores de velocidad tienen que anular los entrenamientos por condiciones climatológicas, al no poder disponer de pistas cubiertas, por lo que podemos utilizar este método de entrenamiento como sustitución a otro tipo de trabajo en pista, pudiendo realizar diversos ejercicios que posteriormente analizaremos.
  • En un deporte poco profesionalizado, como es el caso del patinaje de velocidad, los deportistas tienen que compaginar estudios o trabajo con su entrenamiento, por lo que es normal que el tiempo dedicado a entrenar sea limitado por las demás responsabilidades, por lo que la utilización de este método de entrenamiento nos permitirá incluir entrenamientos cortos e intensos en nuestra planificación.
  • En determinados momentos de la temporada, nos interesará potenciar la resistencia anaeróbica de nuestros patinadores, sin descuidar la resistencia aeróbica. Este método ha demostrado científicamente que además de mejorar el VO2 max, mejorará la resistencia anaeróbica, por lo que será un método adecuado para trabajar en algunas fases de la temporada.
  • En jóvenes patinadores, este método de entrenamiento nos puede dar una variedad importante a nuestros entrenamientos, haciéndolos más motivantes, y salir de la rutina en la utilización de otros métodos continuos o interválicos frecuentemente utilizados por los entrenadores.

Tipos de ejercicio
Para examinar si los entrenamientos de patinaje en hielo eran efectivos siguiendo este método, el entrenador Tabata examinó su eficacia con su estudio experimental llevado a cabo en cicloergómetro. 
En fitness se utiliza este método de entrenamiento con ejercicios globales que impliquen una gran masa muscular. El el patinaje de velocidad, para mejorar la resistencia específica lo lógico sería realizar ese método de entrenamiento patinando. Así mismo, también podremos realizar este método utilizando ejercicios off-skate como los que aquí proponemos, así como otros ejercicios más generales, que según para que parte de la temporada estemos o en que edades trabajemos nos pueden ser muy útiles.

Protocolo del método Tabata
En la investigación inicial del profesor Tabata, los deportistas realizaban únicamente 8 series de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso, a máxima intensidad. En fitness, ya aparecen propuestas en el que combinan hasta 4 bloques Tabata, descansando 1´entre los diferentes bloques. 
A continuación desde Rollertraining os hacemos una propuesta a modo de ejemplo de la aplicación del método tabata como método para el desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica por parte de nuestros patinadores.
En este caso la propuesta consistiría en 3 ejercicios off-skate que serían: el trabajo en escalera de agilidad, el cmj o salto contramovimiento y la simulación patinaje con salto lateral.
Aquí os dejamos la estructura del entrenamiento:


Al finalizar las 8 series de un ejercicio descansaríamos 1´antes de pasar al siguiente ejercicio.
A continuación os dejamos los vídeos de estos ejercicios:





Además de los ejercicios propuestos, otras alternativas podrían ser ejercicios con comba como los "double under" o "dobles", paso de lado a lado en el step, trabajo en el slideboard o salto de lado a lado+salto vertical.





Si tenemos en cuenta que la mayoría de los patinadores de nivel complementan su entrenamiento en patines con el entrenamiento en bicicleta, podemos también realizar este método de entrenamiento con el entrenamiento en rodillo, siendo esta una buena alternativa para cuando el tiempo no nos permite patinar o salir a rodar en bici.


Más info sobre el método Tabata:
https://www.tabataofficial.com/
http://www.tabatatimer.com/
Artículo 1
Artículo 2
Artículo 3
Artículo 4



Leer más...

domingo, 22 de febrero de 2015

Relación entre la fuerza y el rendimiento en patinadores de short track/ Relationship between strength qualities and short track speed skating performance in young athletes

La revista científica Scandinavian Journal Medicine Science in Sports acaba de publicar un estudio llevado a cabo por Felser y col. (2015), de la Universidad de Rostock, en Alemania, sobre la relación entre la fuerza y el rendimiento en jóvenes patinadores de short track.
Tras valorar la fuerza isométrica y concéntrica de la musculatura del tren inferior, así como la velocidad y tiempos en distintas distancias en patinaje, los resultados que obtuvieron en esta investigación fueron que existe una relación entre la velocidad de patinaje y la fuerza máxima concéntrica en los extensores de la pierna. Además, sugieren que para ser capaz de transferir la fuerza en el hielo de una manera óptima, es necesario estabilizar la articulación de la rodilla y tobillo, por lo que un trabajo de la musculatura del tibial anterior y de los peroneos sería recomendable.
Los autores del estudio también destacan la importancia del trabajo de fuerza estática o isométrica de los isquiotibiales.

Este tipo de estudios serán de gran ayuda para conocer mejor el patinaje de velocidad, y poder planificar un entrenamiento de fuerza de una manera más óptima e inteligente.

Abstract

Scand J Med Sci Sports. 2015 Feb 14. doi: 10.1111/sms.12429. [Epub ahead of print]
Relationship between strength qualities and short track speed skating performance in young athletes.
Felser S1, Behrens M, Fischer S, Heise S, Bäumler M, Salomon R, Bruhn S.
Author information
1Department of Exercise Science, University of Rostock, Rostock, Germany.

This study analyzed the relationships between isometric as well as concentric maximum voluntary contraction (MVC) strength of the leg muscles and the times as well as speeds over different distances in 17 young short track speed skaters. Isometric as well as concentric single-joint MVC strength and multi-joint MVC strength in a stable (without skates) and unstable (with skates) condition were tested. Furthermore, time during maximum skating performances on ice was measured. Results indicate that maximum torques during eversion and dorsal flexion have a significant influence on skating speed. Concentric MVC strength of the knee extensors was higher correlated with times as well as speeds over the different distances than isometric MVC strength. Multi-joint MVC testing revealed that the force loss between measurements without and with skates amounts to 25%, while biceps femoris and soleus showed decreased muscle activity and peroneus longus, tibialis anterior, as well as rectus femoris exhibited increased muscle activity. The results of this study depict evidence that the skating times and speeds are primarily influenced by concentric MVC strength of the leg extensors. To be able to transfer the strength onto ice in an optimal way, it is necessary to stabilize the knee and ankle joints.

© 2015 John Wiley & Sons A/S. Published by John Wiley & Sons Ltd.

KEYWORDS:
Short track speed skating; joint stabilization; maximum voluntary contraction strength; neuromuscular activation
Leer más...

martes, 17 de febrero de 2015

Patinadores en línea en el hielo/ Roller skaters on ice


En este artículo anterior ya nos hacíamos eco de que algunos de los patinadores de hielo provienen del patinaje en línea, algo que ahora parece se está extendiendo como pudimos ver en estos últimos campeonatos del Mundo de patinaje de velocidad celebrados el pasado fin de semana en Holanda, en la ciudad de Heerenveen. En este mundial pudimos ver a figuras del patinaje en línea como Mantia, Contín, Lollobrigida, Francolini, Peter Michael o Bart Swings. 

Por otro lado, también vemos como otros patinadores llevan años combinando el hielo y el asfalto, como el caso de los hermanos Mulder o Irene Schouten.
Aquí os dejamos algunos de los resultados de estos patinadores en el pasado mundial:

Irene Schouten ganaba el oro en la categoría de Mass Start Ladies por delante de la patinadora canadiense. En esta misma prueba, destacar la participación de la patinadora italiana Francesca Lollobrigida, que con poca experiencia en el hielo, logró un meritorio 14º puesto.





Video: https://www.youtube.com/watch?v=MX9wBfCy_M8#t=18

En la misma prueba, en el Mass Star Men, el italiano Fabio Francolini se hacía con la plata, seguido del francés Alex Contin, en una prueba dominada por el holandés Stroetinga. En esta misma prueba, el 6º puesto fue para el neozelandés Peter Michael y el 11º puesto para el belga Bart Swings.



En los 500 m men, Michel Mulder, patinador holandés con medalla en el último mundial en Rosario, logró el bronce.


En la prueba de 1000 m men, Joey Mantia se tuvo que conformar con un 10º puesto. Tras este resultado Mantia escribía en su página en facebook: "Finished up 10th today at Worlds in the 1000m. Learned a lot this season... Mostly that ice skating is not the easiest thing to be good at. Looking forward to next season and definitely pumped to put the inlines back on this summer. Thanks Ubersense and Shaklee for helping with the journey!"

En el 5000 m men, Contin fue 5º, Bart Swings 9º y Peter Michael 12º. En el 1500 m men Contin fue 5º, Bart Swings 7º y Mantia 21º. En el 10000 m men Bart Swings fue 8º.
En la prueba 3000 m ladies Francesca Lollobrigida fue 16ª.

Bart Swings por su parte colgaba esto en su página de facebook: "Disappointing World Championship distance for me #backtowork"

En cambio Peter Michael acababa satisfecho su participación mundialista y comentaba en su página de facebook: "The ISU Single Distance World Championships has started today, I am proud to be Representing New Zealand at my first World championship on the ice.I will race the 5km on Saturday at 1pm(European) and the Mass start on Sunday at 3:50pm and you will be able to watch them live".                  A pesar de estos dispares resultados, no cabe duda que muchos patinadores en línea seguirán pasando al hielo o combinando ambas disciplinas, y es que el que el patinaje en hielo sea olímpico, no deja de ser una buena opción para conseguir becas y ayudas que muchas veces no llegan al patinaje en línea.
Leer más...

Entrevista a Elton De Souza/ Interview with Elton De Souza


Entrevista con ELTON DE SOUZA

NOMBRE… Elton De souza
EDAD… 23
EQUIPO… EOskate atoms luigino
ENTRENADOR…. Terrance De souza y yo mismo
PATINANDO DESDE…. Que tengo 3 años
MEJORES RESULTADOS… dos medallas de bronze al 500m pista y maraton del campeonato mundial de rosario 2014

Hola Elton, primeramente agradecerte tu colaboración con Rollertrainng! Nos gustaría saber un poco más de ti..¿cómo empezaste en este deporte?

Fue primero un deseo de mi hermano mayor. Luego a mi padre le gusto el patinaje, es un deporte muy completo que combina ténica, físico y fuerza mental. Fue nuestro entrenador desde ahí de mis tres hermanos y .

De Souza en el Mundial de Rosario´14
¿Cómo te fue la apsada temporada? ¿Tuviste buenos resultados? ¿En qué campeonatos participaste? 

2014 fue para mi la mejor temporada de mi carera. Me entrené muy duro en invierno trabajando al mismo tiempo como entrenador de un club en Francia. Gané el campeonato de Francia, el internacional de Geisingen, varios maratones internacionales y sobre todo las dos medalla en el mundial de Rosario, en Argentina.


Sabemos que ahora estás en Colombia, ¿qué estás entrenando ahí? Cuéntanos sobre tu experiencia allí...
De Souza en Ecuador

Realmente a donde me fui un mes a entrenar fue a Ecuador; me entrené en la ciudad de Cuenca con una parte de la selección ecuatoriana. Tuve buenas condiciones de entrenamiento gracias al grupo, en altura, con una pista techada y una nueva ruta de 300 m. Luego me fui a Colombia, a Cali, llegando sólo dos días antes de las competencias. Fue el campeonato más duro de mi vida porque la federación colombiana cambia la forma de las carreras, haciendo vueltas controladas. Fui segundo en el 1000 m y en general estuve entre los diez mejores fondistas. Hay un nivel muy alto y las carreras son muy fisicas en Colombia.


Plata conseguida en Cali (Colombia) en la válida nacional
¿Ha sido tu primera vez en Colombia? ¿Cuál piensas es la principal diferencia con el entrenamiento en Francia?

Es mi primera vez en Colombia. En mi opinion lo que cambia en los entrenamientos en Colombia es la intensidad y el volumen. En general trabajan todos muy muy duro, mas que en Francia.

De Souza en la pasada competición en Cali 
¿Cuáles son tus objetivos esta temporada?

En 2015 quiero ser campeon de Europa y luego campeón del mundo.

¿Cuáles son tus carreras favoritas?

A mi me gustan el 500m, el 1000m, la eliminación y el maratón.

¿Qué tipo de entrenamientos te gustan más y cuales menos?

A mi me gusta todos los tipos de entrenamiento.


Nos puedes explicar cómo es tu temporada para tí. 

Entrenamiento en bicicleta
Me entreno más en fondo el invierno y más en velocidad en verano. Tengo muchas competiciones casi cada fin de semana de Marzo hasta Julio. Después preparo el mundial si estoy seleccionado en el equipo de Francia. No hago mucho de bicicleta y nunca trabajo con pesas. Prefiero patinar, correr y trabajar con ejercicios de pliometria.

Estamos interesados en conocer como es el programa de alto rendimiento del patinaje en Francia. ¿Recibes algún tipo de ayuda que te permita realizar tu deporte?

Patrocinadores de De Souza
La Federación de Francia no me ayuda mucho... tengo mas o menos un apoyo entre 500 a 1500€ cada año desde el 2011 y nada más. Con el equipo de Francia tengo dos o tres campos de entrenamiento de cuatro días para preparar el campeonato de Europa y un campeonato mundial. Ahora no tengo trabajo. Me pago el viaje a Ecuador y a Colombia con mi propio dinero. Por suerte el team Eoskate me paga casi todo en la temporada para viajar, competir y tener el mejor material possible. También Sierra me patrocina con sus botas.

¿Cómo te definirías como patinador?

Velocista y fondista! 

¿Qué te parece el patinaje español?

El año pasado fue un buen año a nivel internacional gracias a Patxi Puela y Ioseba Fernandez. Ganaron dos titulos maravillosos. Y pude notar una mejoracion con algunos juveniles muy fuerte y con ganas de ganar...

Preguntas rápidas...

Una ciudad… Cuenca (Ecuador) 
Una bebida… Agua
Una comida... Pato cocinado de manera De Souza 
Una película...Cool running
Un sueño… ...Campeón del mundo
Un patinador..Chad hedrick


Rollertraining quiere darte las gracias por tu tiempo y desearte una gran temporada!
Leer más...

viernes, 13 de febrero de 2015

Antropometría en el patinaje de velocidad (III parte)/ Anthropometry in speed skating (part III)

En los dos artículos anteriores sobre antropometría en el patinaje de velocidad, descubríamos como evaluar la composición corporal a un patinador mediante la antropometría (artículo 1) y como evaluar el somatotipo de un patinador (artículo 2). En esta tercera entrega, vamos a revisar el somatotipo de los patinadores de velocidad, según los diferentes estudios publicados.
El estudio del somatotipo de los patinadores ayudará a los entrenadores a conocer cuál es el biotipo de estos deportistas, sirviendo para un trabajo de captación, selección y formación de futuros talentos. Además, estas investigaciones nos ayudarán a saber que somatotipo es más adecuado para la especilidad de fondo o la especialidad de velocidad, y las diferencias que encontramos entre hombres y mujeres. En el anterior post, ya os presentábamos las conclusiones del estudio realizado con patinadores del Cto de Europa, realizado por Matyk y Raschka (6) en el que también diferenciaba el somatotipo por especialidades y sexos. En esta ocasión revisamos varios artículos llevados a cabo con patinadores venezolanos, chilenos, colombianos y argentinos.
En esta primera gráfica podemos observar el Somatotipo de los patinadores de velocidad (hombres). Algunos estudios diferencian entre los patinadores de fondo a los de velocidad.


En este gráfico podemos observar los valores del Somatotipo en los patinadores de velocidad (mujeres) hallados en las diversas investigaciones científicas.


A continuación, en el siguiente gráfico, podemos ver las diferencias entre los somatotipos de los patinadores en función del sexo, según los diferentes estudios. Como podemos observar, los patinadores varones tienden a estar más arriba, lo que significa que tienen una mayor predominancia del componente de mesomofia o muscular. Sin embargo las mujeres están en la zona de predominio del componente graso, con menor predominio de la masa muscular.


El estudio llevado a cabo por Lozano y Contreras (1), fue realizado con niños de una edad media de 12 años, lo que justifica unos valores de mesomorfia más bajos otros estudios, lo cual es lógico si tenemos en cuenta que estos patinadores están en fase de crecimiento y desarrollo muscular. Según estos autores, "las diferencias en el rendimiento deportivo condicionadas por el crecimiento y la maduración son evidentes en la pubertad temprana y escasas al final del crecimiento, aun cuando éstas pueden permanecer en el somatotipo. Es importante que los entrenadores consideren la edad biológica del niño y adolescente en la planificación adecuada del nivel de exigencia y complejidad en los entrenamientos y en la participación en las competencias con la finalidad de lograr una vida deportiva exitosa durante un período más prolongado".

En el estudio llevado a cabo con patinadores venezolanos, Lozano y Contreras (2) comentan "para la especialidad de fondo y velocidad en hombres, no hay diferencias en sus tres componentes, encontrándose el componente de la mesomorfia dominante y ubicándose dentro de la somatocarta en Mesomorfo Balanceado;lo cual con los valores encontrados en este estudio vemos que su masa muscular es predominante e influyente para su rendimiento deportivo; en las mujeres en la especialidad de velocidad y fondo, el componente más predominante es el endomorfo, pero difiere algo entre sus especialidades encontrando respectivamente en la somatocarta que las patinadoras de velocidad se encuentra en la somatocarta con el somatotipo Endomorfo Mesomórfico y las patinadoras de fondo el somatotipo de Endomorfo Balanceado. Asumimos por los datos en las mujeres que el componente de predominio es la masa grasa, siendo un factor perjudicial a la hora de obtener mayores resultados en su rendimiento deportivo".

Según el estudio llevado a cabo por Lozano y col. (3), "de acuerdo a la clasificación del biotipo específico para la disciplina deportiva teniendo en cuenta tanto el género como la especialidad deportiva, encontramos que el biotipo, teniendo la clasificación de Carter (1975), para las mujeres es Endomorfo – Mesomórfico, donde se observa que el componente predominante es la masa grasa en relación a la masa muscular, pero estando dentro de los parámetros establecidos hasta el momento en la literatura y en especial para el patinaje de velocidad".

El estudio llevado a cabo con patinadores chilenos, por Rodríguez y col. (5), encontró  al igual que el estudio anterior, un somatotipo endomorfo en las patinadoras, lo que se traduciría en mayor adiposidad relativa, lo cuál sería un factor perjudicial para el rendimiento deportivo. Según esta investigación, "algunas patinadoras presentan el somatotipo del tipo endomórfico, lo cual representa una desventaja a la hora de tener un óptimo rendimiento deportivo, debido al predominio de adiposidad corporal. Es por ello que todo programa de entrenamiento debe incluir rutinas de entrenamiento y una adecuada nutrición para lograr un mayor desarrollo de la masa musculo-esquelética del atleta, con el propósito de mejorar y optimizar su componente mesomórfico y, con ello incrementar el desempeño atlético, con el fin de lograr mayores logros"

Conclusiones
Con los resultados de estas investigaciones nos hacemos una idea del somatotipo de los patinadores de velocidad de cierto nivel, lo que nos ayudará a determinar si un patinador está dentro de los valores ideales para su especialidad y deporte, y de como el entrenamiento puede ayudarle a conseguir estar en esa zona deseada.
Así mismo, hemos visto que algunos estudios han encontrado que las patinadores presentan somatotipos de tipo endomórfico, por lo que sería interesante trabajar adecuadamente para que el componente muscular en estas deportistas gane importancia, acercándose al somatotipo de tipo mesomórfico de los patinadores varones.

Bibliografía


(1) Lozano  R. D y Contreras G. D. Características antropométricas de los patinadores de velocidad en el torneo nacional de transición en Cartagena de Indias. 2005. 
http://www.patincolombia.com/areamedica/medicina/investigacionkikelozano2.html

(2) Lozano  R. D y Contreras G. D. Descripción antropométrica de los patinadores de velocidad sobre ruedas participantes en los Juegos Deportivos Nacionales de Venezuela, Lecturas: Educación física y deportes, http://www.efdeportes.com, 2005.
http://www.efdeportes.com/efd102/patin.htm

(3) Lozano, R. D., y Cardenas, W. Análisis de la composición corporal en la preparación de los patinadores de velocidad de la selección norte de Santander participantes en los Juegos nacionales 2012. Revista Actividad Fisica y Desarrollo Humano, 2013.
https://www.dropbox.com/s/f3x9gkeg9gbyydh/308-791-2-PB.pdf?dl=0

(4) Néstor A Lentini1, Marcelo L Cardey1, Gustavo Aquilino1 y Pablo A Dolce1. Estudio Somatotipico en Deportistas de Alto Rendimiento de Argentina. Journal PubliCE Standard del año 2006.
http://g-se.com/es/antropometria/articulos/estudio-somatotipico-en-deportistas-de-alto-rendimiento-de-argentina-738

(5) Rodríguez, X. Oscar Castillo, O. Tejo, J. Rozowski, J. Somatotipo de los deportistas de alto rendimiento de Santiago, Chile. Rev Chil Nutr Vol. 41, Nº1, Marzo 2014
http://www.scielo.cl/pdf/rchnut/v41n1/art04.pdf

(6) Matyk, M, Raschka, C. Body composition and the somatotype of European top roller speed skaters  
Papers on Anthropology XX, 2011, pp. 258–271.
http://ojs.utlib.ee/index.php/PoA/article/view/poa.2011.20.26/659


Leer más...