Peter Michael entrevistado por Rollertraining/Peter Michael interviewed by Rollertraining

In this article we share the interview with the New Zealand skater, Peter Michael , before his participation in the World Championship in Rosario in few weeks.

NAME… Peter Michael
AGE… 25
TEAM… Kapiti, New Zealand; Cardano Inline; Xtech International
COACH…. Maurizio Lollobrigida
DOING SPEED SKATING SINCE…. 1996
BEST RESULTS… 5 Times Senior World Champion 2 World Records Broken 4 Times Junior World Champion


Hi Peter, thanks to collaborate with Rollertraing; we would like to know more about you…please tell us how did you start in this sport? 

Hello, Firstly it is an honour, Thank you.

I first started skating at the age of 7 when I wanted to play inline hockey. My mum got the days confused and I attended the training for inline speed skating, of the hour lesson I had spent 45mins without touching a hockey stick and questioned the coach at the time and he told me was inline speed skating. I was shocked but having so much fun I thought i better keep trying it.

How was the season? Did you have good results? In which championships did you participate?

The season has been a long one for me this year racing alot more than the year before but has been very good for my training for the world championships. I competed in NZ for the Nationals and then headed to Europe where I have raced in Germany, France, and Italy. 

Which is your aim in the next world championship in Rosario? The last year you achieved very important results in WC, so can you tell us who are the favourites this year? Have you seen any skater very strong this year in the different tournaments?

My goal is the same as the years before to always try to achieve the highest place possible, I really love to win. It will be as difficult as ever as the racing has been very fast and alot of skaters have been very strong.

Have you ever tried ice speed skating? Can you tell us more about your experience?. Would you like to be olympic in this sport

Yes i have tried, This year I went to Inzell with My Girlfriend and My Coach Maurizio Lollobrigida to try the Ice Speed Skating, It was a totally new experience and a completely new sport to me but with the support of My Family and Friends everything is possible.

I would love to see Inline Speed Skating go to the Olympics, I attened the Youth Olympic Games this year in a showcase for Inline Speed Skating so is a positive step forward.

In inline skating, which are your favourites races? Elimination/points/1000….?

I enjoy myself during every race but I think I would have to say the 15km Elimination . I have won it the past 3 years at worlds and also last year in the World Games. And have broken the World Record 2 times in the same event.

About training, which are your favourite training session and which one you hate the most?

This year has been a change for Me and My training. I have joined forces with Maurizio Lollobrigida and we have worked together in a whole range of new trainings. I have started to do running, Jumps, Free Weights and Swimming which are all new to me and then also the trainings I have done before the Skating and Cycling. I could not say i hate any of the training as training hard is what I do. Maybe I dislike some training for sure but I enjoy each session in different ways.

Can you explain us how is a regular season for you? How many sessions do you do? Do you ride bike? Do weight training?...

As above the season has changed alot this year but I am feeling alot better and am showing some good form pre-worlds. As for how many sessions a day can be anything from 2 sessions to 4 or 5 session a day.

We are very interested in knowing about High Performance program in New Zeland skating. Do you receive scholarship that afford you to do sport? Can you do both study/train without problem?

The support in NZ is very select so this is a slight problem. I get no support for the World Championship and have to fund myself. I am always looking for new sponsers to help support me on my Inline and Ice Adventures.

Can you tell us more about the inline skating in New Zeland? Is a popular sport there?

The sport is minor in NZ but it is slowly growing in numbers which is always a positive, There are more kids each year I attend the Nationals so I am always happy to see new faces.

What dou you think about inline skating in Spain?

I recently watched the European Championships and spain showed true strength and are becoming such a strong nation. With both fast and strong skaters. I seen this through all the grades also which is a big bonus for the future of skating in Spain

QUICK QUESTIONS

One city… San Benedetto

One drink… Coke

One food.. Pizza

One movie…. Hook

One dream… Olympics

ENTREVISTA CON PETER MICHAEL

En ete artículo compartimos la entrevista con el patinador neozelandés Peter Michael antes de su participación en el Mundial de Rosario dentro de unas semanas.

NOMBRE… Peter Michael

EDAD… 25

EQUIPO… Kapiti, New Zealand; Cardano Inline; Xtech International

ENTRENADOR…. Maurizio Lollobrigida

PRACTICA PATINAJE DESDE…. 1996

MEJORES RESULTADOS… 5 Times Senior World Champion 2 World Records Broken 4 Times Junior World Champion

Hola Peter, gracias por colaborar con Rollertraining: nos gustaría saber algo más de ti, por favor podrías decirnos ¿cómo empezaste en este deporte?

Hola, primeramente deciros que es un honor, gracias. Yo empecé patinando con 7 años cuando quería empezar a hacer hockey. Mi madre me llevó los días equivocados y acudía al entrenamiento de patinaje en línea. Había apsado 45 min sin coger un stick y pregunté al entrenador, y fue él el que me dijo que estaba en la actividad de patinaje. Estaba alucinado pero como me lo había pasado bien pensé debía intentar practicarlo.

¿Cómo fue esta temporada? ¿tuviste buenos resultados? ¿En qué campeonatos participaste?

Esta temporada ha sido larga para mí, ya que competí más que el año anterior pero esto ha sido bueno para mi preaparación para el mundial. Competí en Nueva Zelanda en los nacionales y luego fui a Europa donde corí en Alemania, Francia e Italia.

¿Cuál es tu objetivo para estos mundiales en Rosario?¿ El último año alcanzaste importantes resultados en el mundial, nos podrías decir quiénes ves como favoritos este año? ¿Has visto algún patinador más fuerte que el resto en los diferentes torneos?

Mi objetivo es el mismo que los años anteriores, el intentar alcanzar el mejor puesto posible. Realmente amo ganar. Será difícil como siempre, cada carrera ha sido muy rápida y con muchos patinadores muy fuertes.

¿Has probado alguna vez el patinaje en huelo? ¿ Nos puedes contar un poco tu experiencia? ¿Te gustaría ser olímpico es este deporte¿

Sí, ya lo he probado. Este año fui a Inzell con mi novia y mi entrenador Maurizio Lollobrigida para probar el patinaje en hielo. Fue una experiencia totalmente nueva, y un deporte diferente, pero con la ayuda de mi familia y mis amigos todo es posible. Me gustaría ver el patinaje en línea en las Olimpiadas; este año acudí a los Juegos de la Juventud con el patinaje en línea como deporte de exhibición y fue un paso positivo.

En el patinaje en línea, ¿cuáles son tus carreras favoritas?

Me divierto en cualquier carrera, pero pienso qe la de 15 km eliminación sería mi favorita. Yo la gané los últimos tres años en el mundial y también el último año en los Juegos Mundiales. Y también conseguir batir el récord dos veces en esta prueba.

Sobre el entrenamiento, ¿cuál es tu entrenamiento favorito y cuál te gusta menos?

Este año he tenido un cambio en mi entrenamiento. He unido fuerzas con Mauricio Lollobrigida y hemos trabajado juntos en un amplio abanico de nuevos entrenamientos. Empecé corriendo, haciendo saltos, peso libre y nadando, lo cuál es nuevo para mí y mis entrenamientos. Yo había hecho anteriormente entrenos en patines y en bicicleta. No puedo decir no me guste ningún tipo de entrenamiento, y entrenar duro es lo que hago. Tal vez algún entrenamiento no me guste tanto, pero me divierto en cada sesión de manera diferente.

Nos puedes explicar cómo es para ti una temporada. ¿Cuántas sesiones entrenas al día? 

Como comentaba antes, mi preparación cambió bastante este año, pero me encuentro mejor y en buena forma cara a los mundiales. Respecto al número de sesiones que hago, pues puede variar entre 2 a 4 o 5 sesiones al día.

Nosotros estamos interesados en saber como son los programas de alto rendimiento en el patinaje en tu país. ¿Recibes becas que te permiten realizar este deporte? ¿Puedes compaginar estudios y entrenamientos?

Las becas en Nueva Zelanda están muy reducidas y eso es un ligero problema. Yo no tengo ayuda para acudir a los mundiales y tengo buscarme la vida. Yo siempre estoy buscando nuevos patrocinadores que me ayuden a esponsorizar mis aventuras en línea y en hielo.

Nos puedes decir algo más del patnanje en Nueva Zelanda.¿es un deporte popular allí?

Es un deporte minoritario, pero está mostrando un crecimiento importante en licencias, lo cuál es muy positivo. Hay más niños cada año y cuando voy a los nacionales veo nuevas caras y eso me hace siempre estar contento.

¿Qué piensas sobre el patinaje en España?

Recientemente vi los Cto de Europa y España mostró una fuerza importante y está llegando a ser una nación importante. Con patinadores fuertes y rápidos. He visto esto en todas las categorías, lo cual es aún mejor para el futuro del patinaje en España.

PREGUNTAS RÁPIDAS

Una ciudad… San Benedetto

Una bebida… Coca Cola

Una comida.. Pizza

Una película…. Hook

Un sueño… JJOO

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"Me acerco al patinaje como un científico"...por Jac Orie/ I aproach skating like a scientific...by Jac Orie

Interesante artículo que os traducimos desde Rollertraining, del entrenador holandés Jac Orie, que nos habla sobre su manera de trabajar, tras los buenos resultados tras las olimpiadas de Sochi.

En él, nos acerca a interesantes conceptos que trataremos en posteriores post en el blog, como el entrenamiento por bloques, la importancia de la periodización y la valoración de nuestros deportistas.
No cabe duda que la planificación deportiva tiene su parte de arte y su parte de ciencia, pero Orie, lleva a cabo la parte más científica del entrenamiento, y no cabe duda que con grandes resultados.
Pronto os desvelaremos los secretos del patinaje de hielo holandés, y su particular método de entrenamiento, pero de momento aquí os dejamos la particular forma de trabajo de Orie con sus pupilos.

Jac Orie: ‘Ik benader het schaatsen als een wetenschapper’

Stefan Groothuis ganó los 1.000 metros ayer en Sochi. Para el entrenador Jac Orie que no era una novedad, ya que los últimos tres Juegos Olímpicos de Invierno, consiguieron ganadores: Primero Gerard Van Velde, y Marianne Timmer y hace cuatro años, Mark Tuitert. En la revista Quest, el entrenador de oro nos dijo como hacía él su trabajo, algunos meses antes.

¿Los registros en las distancias cortas? Hasta un segunda bajarán en los próximos cinco años, eso creo. El patinaje sobre hielo es un deporte joven y podemos hacerlo mucho mejor .Realmente mucho más duro. Pero no debemos sucumbir a la presión social. Entonces, ¿vas a a hacer lo que se espera?. Y entonces pienso, no, no, no! No debemos hacer lo que hemos hecho antes. Eso no funciona! Tú debes siempre intentar inventar algo nuevo, nunca haría eso último paso hasta la cima.

En 2012, mi equipo tuvo un buen desempeño. Stefan Groothuis se convirtió en campeón del mundo de sprint y ganó los 1.000 metros en los Campeonatos del Mundo distancias. Kjeld Nuis quedó segundo. Entonces puedes seguir con la idea de seguir el mismo programa para ofrecer el mismo rendimiento el año siguiente, pero eso no es así. El cuerpo no se asusta ya si hace el mismo entrenamiento. Por lo tanto, hay que tomar riesgos. ¡tú tienes que girar a la izquierda cuando otros van hacia la derecha!. Y por último, en los JJOO, entonces es cuando sabes si estabas en lo cierto en lo que estabas trabajando. Eso es tan emocionante, tan fascinante, creo que es genial.

El experimento (1)

¿Ser entrenador? Nunca ha sido mi sueño. Después de mi carrera de patinaje, me fui a estudiar kinesiología en la Universidad Vrije de Amsterdam. Cuando estaba a punto de terminar, me pidieron para ayudar a un equipo de patinaje. Hice algunos tests con los patinadores y también planifiqué sus programas de entrenamiento. Eso salió muy bien, tanto que pronto me vieron, sobre todo cuando Gerard Van Velde en 2002 quedó campeón olímpico en Salt Lake City. Entrenándole yo a él sorprendentemente ganó los 1.000 metros.

Después de los Juegos Olímpicos había un patrocinador con una bolsa de dinero 'Jac', dijo, "este es tu presupuesto, haz con él lo que quieras ". Y para que pudiera crear mi propio experimento. Porque es como yo lo veo, como un gran experimento. Me acerco al patinaje como un científico. Hago modelos donde otros entrenadores confían en su intuición.

Quiero que exista una interacción entre la teoría y la práctica, entre la ciencia y el deporte. El estrato más profundo debe tenerlo, de lo contrario no me gustaría.

El cuerpo (1)

"El cuerpo es una máquina de adaptación: es enormemente adaptable según las circunstancias cambiantes. Por ejemplo, se ve en situaciones de emergencia, cuando las personas logran acciones que rayan lo imposible. Así podemos durante una hambruna sobrevivir mucho tiempo por la quema de grasa corporal. En los deportes, también utilizamos esa adaptabilidad. Durante el entrenamiento encomendamos el cuerpo por lo que va a cambiar. Así ocurre a largo plazo el hecho de soportar una cierta carga de entrenamiento. Constantemente me pregunto: ¿podría hacer que la adaptabilidad se desencadenara aún más? ¿Cómo puedo pulsar el botón correcto para que sean aún más rápidos? 

El experimento (2)

"Ellos tienen los picos de forma en el momento adecuado. Mis patinadores comenzaron en abril con los preparativos para esta temporada, en octubre tuvieron que actuar en el Campeonato de Holanda, en diciembre tuvieron que hacerlo bien el Torneo de Clasificación Olímpica, y si todo va bien, llegar a febrero, que son  los Juegos Olímpicos de Sochi en su mejor momento. Para lograr eso, necesito un buen diseño de los programas de entrenamiento. Dicho programa consiste en formas diferentes de ejercicio: entrenamiento de resistencia, entrenamiento de sprint, el entrenamiento de fuerza y entrenamiento de la velocidad. Por lo tanto estamos trabajando las condiciones básicas, los factores que son importantes para el disco duro.

Lo que hay son diferentes opiniones al respecto. Para mí son seis. En primer lugar, la capacidad anaeróbica y la potencia aneróbica. Esa es la cantidad de energía que se puede liberar de forma rápida y la que puedes disponer a continuación. Estos factores que indican la explosividad del atleta. Además, la capacidad aeróbica y la potencia aeróbica: la cantidad de oxígeno que el cuerpo puede absorber y lo que puede hacer entonces con el oxígeno. Eso nos dice algo acerca de la resistencia. Y entonces luego están la flexibilidad y la fuerza. Estas son las seis bolas con las que debo estar haciendo malabares continuamente. Tengo que mantenerlos al mismo tiempo en el aire, y quiero conseguir tener a todos altos y cada vez más altos.

La base de datos (1)

"Cada equipo hace test a los patinadores a veces, pero yo lo llevo haciendo durante trece años. Cada seis semanas quiero saber como están mis patinadores, cómo lo están haciendo. Nosotros les ponemos un analizador de gases, por ejemplo, en una bicicleta para medir máximo consumo de oxígeno. Evaluamos su potencia en salto, mediante pruebas estandarizadas, por lo que podemos ver si se ha ido o no esa explosividad. También dejo que mis patinadores llevan un diario, en el que se indican el tiempo que han entrenado y cómo experimentaron cada entrenamiento. Indican en una escala de cero a diez su percepción de la carga del entrenamiento. Todos estos datos los recojo y los utilizo para mis cálculos y análisis. Conmigo siempre en mi portátil Oh, yo lo disfruto! En mi pantalla veo los puntos en los que los patinadores han ido por delante y en qué puntos tenemos que trabajar. Y veo la carga interna de los entrenamientos. Sobre esa base, puedo ajustar los programas de entrenamiento ".

El experimento (3)

"Supongamos que yo dejo un patinador primero que realice un poco de carreras de velocidad y luego, sucesivamente, unas sentadillas con unos cientos de libras en su espalda, haciendo una carrera de resistencia, una escaleras corriendo y media hora de patinaje. ¿Qué señal obtiene su cuerpo? Una señal confusa! Por donde debe adaptarse al infierno? Por lo tanto nos concentramos en un cierto tipo de entrenamiento en un período determinado. Así que tenemos esta temporada, hemos hecho mucho entrenamiento de resistencia y estamos sólo después de unas pocas semanas comenzaron el entrenamiento intensivo de velocidad. Tal estructura se denomina una periodización bloque.

Experimenté mucho con eso periodización en los últimos años. He navegado a la literatura científica, leo todo lo que tuviera que ver con él y diferentes modelos colocados uno junto al otro. Sobre esa base, me cambié la periodización rigurosamente. Decidí ajustar el orden de los bloques para ver qué pasaba. Como resultado, el entrenamiento era lo contrario de la mayoría de la literatura presentaba. Y funcionó. Así que bueno, de hecho mi equipo casi llevó treinta registros personales al año siguiente. Seguimos usando una variante de la misma ".

El cuerpo (2)

"Los cuerpos son tan diferentes! Dos patinadores pueden rendir igualmente bien, mientras que las marcas de diferentes test son muy diferentes. Tomemos, por ejemplo Annette Gerritsen. Su cuerpo tiene un consumo de oxígeno muy normal, pero puede recuperar increiblemente rápido tras un esfuerzo con una acumulación importante de lactato. En Laurine Van Riessen pasaría lo contrario : ella tiene un muy buen consumo de oxígeno, pero no recupera tan rápidamente de un esfuerzo con acumulación de lactato. Eso es fascinante, ya que significa que sus cuerpos actúan de una manera diferente para obtener su máximo rendimiento. Pero eso también significa que voy a tener eso en cuenta durante el entrenamiento. Con Laurine, por ejemplo, el trabajo es mucho más caro ".

El experimento (4)

"Hace unos años pensé: vamos a entrenar un mes como si fuera 2020. Hice un estudio de los entrenadores de patinaje como Leen Pfrommer, Henk Gemser y Ab Krook, entrevistándolos acerca de sus prácticas. Así que he intentado transmitir cómo los entrenamientos han cambiado en los últimos cuarenta años. Al principio entrenaban juntos diferentes tipos de ejercicio, pero después de que se separaron más: entrenamiento de resistencia y entrenamiento de la velocidad por separado.

He estudiado los cambios y sobre esa base traté de predecir como sería el entrenamiento en el 2020. Eso fue exorbitante. Cuatro sesiones de intervalos en la semana que había en el programa, repartidas en dos días. Eso es bastante pesado, y además va en contra de las leyes de la recuperación. Pero tomé el riesgo y lo intentamos. ¿El resultado? Aha! Todos estaban al gas, como nosotros decimos. No fue realmente bueno. Tuvieron que tomar de dos semanas de descanso para recuperarse. Sí, ahora me río de ello, pero entonces estaba disgustado! 

La base de datos (2)

"Puesto que he estado almacenando datos durante muchos años, puedo aprovecharme de los patinadores que ya no entrenan conmigo. Hay patinadores de clase mundial entre los perdedores. Y sé todo, exactamente lo que han estado entrenando todos estos meses, y la percepción ante las cargas del entrenamiento y si se estaban haciendo progresos. Con esta montaña de datos, puedo probar nuevas teorías. Entonces puedo recordar un programa entrenamiento que ya hicimos y ver hasta que punto es bueno ya que tengo sus resultados. "Sí, mi teoría parece ser correcta", a veces pienso. Bajo esas circunstancias, fue verdaderamente bueno, mientras que en otras cosas igual fallamos. De esto vamos aprendiendo.

El experimento (5)

"En una temporada olímpica, no hay que intentar cosas nuevas. Nosotros hacemos lo que hemos aprendido en los últimos años. Y qué es eso? Yo no te digo, por supuesto, porque todo el mundo lo sabe. Oh vamos, que tiene que ver. La carga de entrenamiento es drásticamente diferente. Algunos entrenamientos tiene de diez a quince por ciento más de lo que hemos hecho. Eso parece funcionar. Estoy increíblemente contento. Vemos fisiológicamente otras cosas. Realmente cosas diferentes. Tengo dos patinadores que pueden aguantar mucho tiempo patinando, con valores de 2 milimoles de lactato por litro. ¿Qué significa eso? Normalmente los valores de lactato llegan hasta altos niveles tras grandes esfuerzos, pero para ellos eso pasa mucho más lentamente. Como resultado, aún pueden entrenar más tiempo y más duro, por lo que sus cuerpos mejor acostumbrarse a la velocidad que necesitan en la competición.

La competicón (1)

"Tengo un gran respeto por esos juegos, mucho respeto. Es difícil de explicar, pero los JJOO tienen su propio carácter. Hay un ambiente especial, con todos los deportistas de élite en la villa. Tu no debes tomarte a broma esas condiciones. ¿Cómo quiero llegar Sochi? Tiene que haber una cierta tensión que cuelga en el equipo, una tensión combinada con una sólida confianza en sí mismo. Yo quiero que tengan un sentido de: "Vamos, vamos allá! No importa que empiece, no me importa si empiezo al aire libre o o pista cubierta, voy a darlo todo, no importa lo que pase. " Pero, ¿cómo se consigue esto? No sé que es exactamente. Se desarrolla durante la preparación. Lo que sí sé es que no funcionará si no tienes los seis condiciones básicas fisiológicas que antes comentamos. Podrás tener diez psicólogos, pero no vas a triunfar sin eso.

El experimento (6)

"En el período previo a una competición es la fase de ´tapering´. Tú entrena un determinado número de horas con la máxima intensidad. Y luego, dos o tres semanas antes de la carrera, hay que bajar el pistón. En este período se entrena menos horas y también un poco menos de entrenamiento duro. En ese momento el cuerpo se va recuperando. Es lo que denominamos como la supercompensación. Cuando entrenas duro, vas a tener el cuerpo bajo presión, por lo que vamos a obtener resultados inferiores. Estarás en una mala racha. Pero en cuanto reduzcas la carga de entrenamiento, el cuerpo se recupera y se preparara para el próximo gran esfuerzo. El sistema se recupera y precisamente en un gran torneo! Estás que te sales! Entonces estás listo para la competición olímpica ".

La competición (2)

"En los movimientos de un patinador escucho en mi cabeza una especie de sonidos. Escucho cuando estoy en una carrera, pero puedo oírlos ahora ... Entonces puedo ver un patinador que sale de la curva, veo que la tensión que hay, veo cómo mueve su masa, cómo mueve las piernas, papapapapapam, la presión que hay en él, tatatatam, oigo el sonido de sus cuchillas en el hielo ... rrrrrrrmmmm y entonces sé: es duro. Es duro!"

El experimiento (7)

"Quiero ver ganar mis patinadores. Lo hago por eso, esa es mi motivación. Pero debo admitir que la euforia se va de nuevo después de una victoria. Muy pronto pienso: 'Todavía no hemos conseguido nada fuera nada fuera de lo normal". ¿Sabes lo que hice en el día después de que Mark Tuitert ganó su medalla de oro? Lo puse a hacer un test en bicicleta. ¡Sí! Tenía que saber si realmente había sido su pico Y eso resultó ser así, Mark estaba muy bien en la carrera que ganó, en su pico de forma. Ahí está la gran experiencia de aprendizaje para mí, ver si el plan de trabajo funcionó, o si la periodización fue buena o si llegó allí en buena forma. Sólo entonces sabré si el experimento fue un éxito ".

Este artículo apareció originalmente en la revista de febrero de Quest en 2014, por lo que la entrevista tuvo lugar en las Olimpiadas.

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Entrenamiento de potencia en patinadores...por Ton Leenders/Power training for speed skaters...by Ton Leenders

En la web de Ton Leenders descubrimos este artículo sobre el entrenamiento de fuerza en patinadores de velocidad, que desde Rollertraining queremos traducir para acercar a un mayor número de patinadores y entrenadores, y que creemos podemos sacar mucha información de interés.

A nadie se le escapa la brillante actuación de los patinadores de hielo holandeses en los últimos JJOO de Socchi, lo que ha llevado a diversos profesionales de diferentes disciplinas a interesarse por su manera de trabajar. 

Uno de las personas que lleva muchos años dedicado a la preparación de patinadores de élite holandeses es el preparador físico Ton Leenders. Sus inicios fueron en la halterofilia, llegando a ser levantador olímpico (1980-1994). En su etapa profesional como preparador físico y asesor nutricional, ha trabajado desde 1999 hasta la actualidad con algunos de los mejores equipos de patinaje de velocidad como el Sanex - TVM -SpaarSelect - VPZ - SBL

Aquí os dejamos la traducción del artículo de Ton Leenders y un resumen previo que hemos elaborado:

RESUMEN

En este artículo Ton Leenders nos propone un trabajo de fuerza para patinadores de velocidad basado en el entrenamiento de la potencia y la explosividad.

Para ello justifica  un trabajo con pesos libres, por su mayor especificidad, y utilizando un reducido número de ejercicios de potencia como la sentadilla, los saltos, la cargada y los tirones.

Nos habla de realizar pocas repeticiones para mantener la alta velocidad del movimiento, haciéndonos ver que lo que nos interesa no es que nuestros patinadores sean muy fuertes, sino que lo interesante es que sean fuertes y sean capaces de ejercer esa fuerza de manera muy rápida, ya que es lo que tendrá trascendencia en su deporte.

Es por ello que los métodos de trabajo propuestos son aquellos encaminados al desarrollo de la fuerza desde los aspectos neuromusculares más que desde los aspectos estructurales del músculo.

Importante nos parece la reseña que hace al trabajo técnico previo para la realización de esos ejercicios con la barra, ya que de no ser así podríamos causar severas lesiones, por lo que desde Rollertraining hacemos especial hincapié en trabajar este tipo de entrenamiento con especialistas en entrenamiento de fuerza.

En anteriores posts ya hacíamos referencia en nuestro blog a la importancia de los movimientos olímpicos, así como al trabajo de saltos.

Consideraciones generales para el diseño de un plan de entrenamiento de potencia en patinadores de velocidad

En el diseño del entrenamiento de fuerza durante los últimos 20 años, nuestra atención ha cambiado de métodos entrenamiento con un objetivo muscular a pensar en términos neuromusculares de coordinación intra e intermuscular . Esto ha sido probado en varios deportes como más eficiente.

En los años 80, los búlgaros y los soviéticos aprendieron que los levantadores de halterofilia levantaban cargas en un proceso ineficiente. La ganancia de fuerza servía al atleta menos y menos...; como levantador olímpico yo aprendí que el entrenamiento tiene que ir encaminado hacia el desarrollo de la potencia. Potencia es lo que me hará patinar más rápido. En el caso de un levantador olímpico el objetivo será levantar la barra a la máxima velocidad posible. Su proyectil, por otro lado, llegará a ser más pesada y más pesada a lo largo de los años....;diferente será para el patinador, para quien las fuerzas que él irá encontrando a lo largo de la competición irán cambiando cuando su velocidad aumente. Levantar cargas pesadas en el gimnasio, cada vez más, año tras año, hace que el espacio entre este tipo de entrenamiento y competición más grande cada vez. El levantador compite en una categoría de peso (excepto los pesados), por lo que cualquier ganancia de peso corporal debe ser masa muscular para una máxima eficiencia. Esto es por lo que no nunca debes entrenar para ganar masa.,,,excepto cuando tu eres un culturista o cuando quieres aumentar la masa muscular y no estás interesado en el rendimiento en competiciones. Ganar una extra masa es un efecto natural y parte de la adaptación al estrés de tu entrenamiento. Por lo que la masa vendrá de manera natural.

Figura 1

Echa un vistazo a la fugura 1. Piensa en un empuje, los números están exagerados para servir como ejemplo. La Figura 1 nos muestra el ratio de desarrollo de fuerza de la pierna de empuje de dos patinadores. En el eje horizontal está el tiempo, en tramos de 0.1 seg. En el eje vertical está la fuerza desarrollada durante el empuje. Ahora supone que el patinador no tiene más de 0.5 seg para realizar un potente empuje. Medio segundo es cercano a valores reales. Es claro ver que con este tiempo el patinador L (curca izquierda) ejerce una fuerza de 65 kg y el patinador R (curva derecha) alcanza 50 kg. Si permitiéramos a estos patinadores 2 seg para realizar su máxima extensión de pierna/tronco, L alcanzaría 70 kg y R alcanzaría 90 kg. Dos seg. es el tiempo de contacto que no verás fácilmente en deportes (0.5 es relativamente largo comparado con otras acciones deportivas) pero tu tendrás 2 seg cuando realizas sentadillas. Entocnes R hace mejor sentadilla pero la cualidad de L hace de él mejor patinador. Debería L entrenar para hacer 80 kg sentadilla? Debería R seguir y hacer sentadilla con 100 kg? Definitivamente no,  de no tener en cuenta el desarrollo de la potencia en vez de centrarse sólo en la fuerza.

Vídeo de entrenamiento de patinadores entrenados por Ton Leenders. 

Más vídeos interesantes en este post

Entrenamiento con pesos libres

El entrenamiento con pesos libres es un deber a todo deportista quiera mejorar su rendimiento. Este tipo de cargas pondrá al patinador en un situación comparable a la situación de campo, en el entrenamiento y en la competición. Este entrenamiento ofrece: situaciones de cadena cerrada, mejora de la propiocepción, pre-estiramiento, velocidad y potencia. En el entrenamiento de fuerza utilizando pesos libres es fácil crear una óptima relación entre trabajo concéntrico, excentrico y estático (60-25-15%). La óptima frecuencia de entrenamiento sería dos veces por semana, posiblemente tres para patinadores de clase mundial. El número de ejercicios a lo largo del año debe ser tan pequeño como sea posible, por lo que se puede dar especial atención a los ejercicios realizados. Los dos días inmediatamente antes de competiciones importantes no sería recomendable, aún menos para los patinadores.

Cuando el entrenamiento y el entrenamiento de fuerza/potencia es el mismo día, el entrenamiento de potencia debería de hacerse primero, preferiblemente por la mañana, varias horas antes del segundo entrenamiento. Los ejercicios principales son: sentadillas, saltos, cargada y tirones. Estos ejercicios demandan cierta habilidad técnica al patinador, por lo que requieren ocho sesiones al menos, de media en deportistas, de cómo usar esos pesos libres de una manera segura.  Esto es debido a que estos ejercicios nos fuerzan a usar la velocidad. En este camino de un entrenamiento completo, el patinador empezará a trabajar con tirones y sentadillas preparándose para ejercicios más técnicos. Algunos ejercicios para trabajo del tronco, como por ejemplo ejercicios rotación y abdominales.

El principal ejercicio para patinadores es la cargada. Es muy diferente de los clásicos ejercicios de sentadilla, por ejemplo 90% en la cargada es incomparable a 90% de un clásico ejercicio de fuerza. La cargada, cuando se aprende bien, fuerza a una serie de adaptaciones especiales y tiene un enorme efecto en la velocidad horizontal. Nosotros descubrimos que la cargada puede también desencadenar una serie de efectos especiales para los patinadores. Yo utilizo diferentes técnicas en voleibol, baloncesto, etc, comparado con el patinaje o el atletismo, para estar cercano a las especificidades del patinaje (sprint/en pista/larga distancia). El entrenamiento de la explosividad desarrollará adaptaciones neuromusculares específicas. La fuerza máxima mejorará en el tiempo, el crecimiento de la masa muscular será mínima, pero el rendimiento bajo condiciones de alta velocidad aumentará significativamente.

El otro ejercicio core principal es la sentadilla en varias formas. La prensa de piernas no es sustituto de hacer sentadillas! Yo comencé utilizando prensa de piernas hasta el 1999 o por ahí. La posición es cercana a la del patinaje por lo que tu esperas que pueda ser beneficiosa...este llegará a ser un ejercicio redundante.

Intensidad y cargas de trabajo

El entrenamiento de la fuerza sólo consiste en un pequeño número de ejercicios durante la temporada. Los métodos de entrenamiento utilizados son todos diseñados para mejorar la coordinación intramuscular. El número de repeticiones, utilizando una barra, debe ser pequeño, de 3 a 5 en ejercicios técnicos de velocidad y por encima de 10 en ejercicios más pequeños, complementarios. Los descansos deben ser ser suficientemente largos de manera que el siguiente ejercicio pueda realizarse utilizando una técnica correcta y una óptima velocidad. No se utiliza el entrenamiento de resistencia con pesas...la resistencia extra está fuertemente unida a las circunstancias bajo cuál la entrenas...es decir, mejorarás en las pesas no en el hielo.

Tres factores juegan un rol importante cuando determinamos la intensidad y la carga de trabajo:

1. La periodización del entrenamiento principal. Esto quiere decir la cooperación con el entrenador principal, y teniendo precaución de la fecha y hora exacta de las competiciones y de los entrenamientos.

Importancia de la coordinación del preparador físico con el entrenador.
En la foto Jac Orie y Ton Leenders

2. La condición inicial y actual del patinador durante la sesión de entrenamiento. Utilizando relevantes tests y estando en estrecha relación con el entrenador principal nos dará una objetiva impresión.

3. La carga total en el entrenamiento de fuerza incrementará durante la temporada debido al aprendizaje de las habilidades, a la mayor velocidad y debido a la mayor potencia realizada durante el entrenamiento. Ahora y luego más trabajo puede ser hecho a través de un incremento de las series. Poniendo más pesos en la barra debería de ser el último recurso a ajustar en el régimen de entrenamiento. Al utilizar las sentadillas hay muchas posibilidades de cambiar la técnica, por lo que pesos ligeros deben ser utilizados.

Evaluación

Lo más importante sobre los tests es saber interpretar los resultados. Cuando diseñamos los entrenamientos de fuerza para patinadores, utilizamos dos tests:

1. Determinando la máxima fuerza estática en grandes grupos musculares. Este método (hecho por Dr. J. A. Vos en Holanda desde 1960) nos proporciona una impresión general de la condición y fuerza. Ventajas: es seguro, se encuentra fácilmente (en Holanda hay unos 20 equipos), y cerca 100,.0 valores han sido recogidos (Vos), con comparaciones de pierna izquierda y derecha. La máxima fuerza estática de la pierna y de la extensión de tronco de un patinador es rápidamente determinado. Para evaluar la fuerza máxima con pesas es prácticamente imposible. Yo considero es peligroso con atletas de alto nivel y una sentadilla a 95º es un valor muy diferente a sentadilla a 90º etc.

2. El test máximo salto vertical. (Squat jump) Un único salto máximo sin pre-estiramiento, el tiempo de vuelo es registrado usando una plataforma de contactos. Ventajas: dinámico. Un pequeño y transportable equipamiento para evaluar (alfombra y portátil). Nosotros empezamos el test SJ sobre 1985. El más alto valor grabado en Holanda por una mujer fue M. Timmer (0.61) meses antes de su sprint del título mundial.

Test fuerza máxima estática (izq) y test squat jump (drch)

Coordinación intermuscular e intramuscular 

A parte de aumento de la masa muscular, hay otra vía, muy importante, de ganar fuerza y potencia: mejorando la coordinación intramuscular. La coordinación intramuscular es la eficiencia de la unidad motora. Los principales aspectos de la coordinación intramuscular son:

Reclutamiento

Todos los músculos contienen una mezcla de fibras rápidas  (FT) y lentas (ST). De acuerdo al principio de Henneman, los cuerpos celulares más pequeños de las motoneuronas, serán activados antes que las grandes. Esto es verdad en el sistema nervioso central pero no siempre al nivel de la actual contracción muscular. En movimientos rápidos y explosivos, en los que casi todas las motoneuronas están activadas pero los axones de las células más grandes (acopladas a las fibras FT) envían su potencial de acción más rápidamente a las células musculares objetivo. De este modo el principio de tamaño reverso describe la secuencia de contracción de las células musculares, dándo importancia a las FT antes que a las ST. Las fibras lentas ST serán fácilmente activadas en una acción común (lenta), pero activar gran número de fibras rápidas FT en personas desentrenadas no es posible. El patrón de reclutamiento determina que movimiento exactamente se realiza.

Frecuencia de liberación

Esta es la frecuencia del potencial de acción enviado desde el sistema nervioso central a los músculos. Esta frecuencia de liberación aumentará cuando los músculos necesiten generar más potencia y moverse más rápidamente o moverse ante una gran resistencia. En pequeños músculos, es la frecuencia de liberación la que más contribuye a enviar más y más potencia porque incluso con más pequeñas resistencias, casi todas las neuronas están ya activadas. En grandes músculos como el bíceps, el reclutamiento de más y más neuronas es el responsable de un incremento de la potencia a una intensidad del 80% del máximo. Por encima del 80% un crecimiento de esa frecuencia de liberación envía una potencia extra

Sincronización

Si muchas neuronas se disparan en el mismo momento, su cooperación llevará a una alta potencia. En personas desentrenadas no hay eficiencia en esta cooperación de liberación neuronal. Atletas bien entrenados son capaces de una mejor sincronización de liberación. Un buen entrenamiento de fuerza debe mejorar la coordinación intramuscular y los métodos de entrenamiento deben ser aquellos que tiene en primer lugar el objetivo de la coordinación intramuscular. La hipertrofia (aumento de la masa muscular) sólo tendrá lugar como una consecuencia de la adaptación al estímulo del entrenamiento. Este camino te enseñará una alta eficiencia en ganancia de producción de potencia

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"Usted es su padre, no su entrenador"

En el anterior post sobre Psicología deportiva, nuestros amigos de deportedecabeza.com, de la mano de José Angel Caperán, ya nos comentaban la importancia de los padres en el proceso del entrenamiento deportivo.

En este artículo de El País nos hablan de los tipos de padres y cómo debería ser la actitud de los padres hacía sus hijos deportistas.

Aquí os dejamos este interesante artículo:

"Usted es su padre, no su entrenador"

Los niños practican deportes por diversión. Olvidar esta máxima y generar presión en los hijos es el mejor camino para conducirles a que lo abandonen

“Me siento triste cuando mi padre me regaña después del partido. Me dice que no he jugado con intensidad, que así no seré nunca un jugador de Primera División, que fallo en los pases porque me falta concentración. Y mi madre le apoya. Dice que juego como si no me importara ganar. También me echan en cara que se gasten dinero en mí y que me dedican muchas horas llevándome y recogiéndome del fútbol. A mí me gusta jugar al fútbol, me gusta aprender cosas nuevas, dar un pase de gol, estar con amigos, ganar, pero tampoco me importa mucho perder, porque eso es lo que nos dice el míster. Pero últimamente ya no disfruto, vengo a jugar los fines de semana nervioso, pensando que si no le gusto a mi padre, lo oiré gritar desde la banda, me dirá que me mueva, que espabile, y a veces me siento tan nervioso que no sé ni por dónde va el balón. Si vale la pena seguir viniendo cuando ya no disfruto. Pero si decido no jugar más, también les voy a decepcionar”

Son muchos los padres y madres que acompañan a sus hijos a los partidos, competiciones y entrenamientos. Se sientan en la grada, observan, les dan directrices y se involucran en el deporte de sus hijos como si ellos fueran los que dirigen. Existen diferentes especímenes de padres y madres.

Los que asumen papeles positivos. Son aquellos en los que el interés del padre está en que su hijo disfrute de lo que hace.

El padre taxista. Acompaña a su hijo, le deja en el entrenamiento, le recoge. Suele ser un padre al que los deportes le gustan bastante poco, pero le interesa que su hijo sea feliz.

El padre positivo. Anima, refuerza, se preocupa por cómo han ido los partidos. Le transmite entusiasmo sin presión. Felicita al chaval por el mero hecho de jugar y entrenar.

El padre involucrado. Le gusta participar en las decisiones y propuestas del club. Se interesa por la formación de los chavales o porque el centro obtenga ingresos. Este tipo de padres son activos en la divulgación de valores en el club y participan con cualquier acción que pueda mejorarlo.

Existen otros papeles, los negativos. Son aquellos en los que el comportamiento del padre influye negativamente en su hijo, generándole presión, exigiendo resultados y poniendo unas expectativas por encima de lo que el entrenador o el club esperan del niño.

El padre pesado. Se pasa todo el día hablando de lo bien que juega, nada o corre su hijo y de que apunta maneras. No presiona directamente al niño, pero sin querer le traslada que su valor como chaval está en el juego.

El padre entrenador. Grita directrices desde la banda, corrige a su hijo cuando se monta en el coche, incluso contradiciendo las indicaciones del entrenador. Genera confusión en el niño, que por un lado tiene una idea de juego que el profesional trata de inculcarle, y por otro, la versión de su padre o madre. En deportes como la natación, este padre está en la grada paseando de punta a punta de la piscina, cronómetro en mano, midiendo tiempos y apuntando en una libreta. No es de recibo crear presión en el niño con distintos mensajes. ¿A quién cree que debería obedecer su hijo?

El padre que se cree Cholo Simeone. Trata de motivar, transmitir garra, le pide al hijo que se entregue, que se esfuerce, que se deje la piel en la cancha, que trabaje, que compita como si se le fuera la vida en ello. Pero olvida algo muy importante: ni su hijo es un jugador de Primera División que tenga que ganarse la vida jugando ni él es el entrenador del Atlético de Madrid. Solo consigue que su hijo pierda de vista los valores que le transmite el club, donde normalmente prevalece la generosidad por encima de la individualidad, disfrutar y aprender por encima de los resultados, y el juego limpio por encima de competir a cualquier precio.

El padre que resta en todos los sentidos. Da gritos desde la grada, desacredita al míster, le dice a su hijo que no entiende por qué él no juega cuando sus compañeros son peores que él, se comporta de forma grosera con el rival, insulta al árbitro y otras impertinencias más. Es el padre del que cualquier hijo se sentiría avergonzado.

Los motivos por los que los padres pierden los papeles son diversos. Muchos esperan que sus hijos les saquen de pobres convirtiéndose en Nadales o Cristianos. Otros desean que su hijo gane todo porque sus victorias son sus propios éxitos, es la manera de sentirse orgullosos del chaval y presumir de él delante de sus amigos y en el trabajo. Otros proyectan la vida que ellos no pudieron tener. Otros no tienen ningún autocontrol. No lo tienen en el partido de sus hijos, ni cuando conducen, ni cuando se dirigen a las personas. Y por últimos están los que cruzan los límites sencillamente porque no tiene consecuencias. Saben que está mal, pero su mala educación o ausencia de valores les hace comportarse como personas poco cívicas y desconsideradas.

El valor está en hacer deporte, porque es una conducta saludable, pero sobre todo en ser capaces de divertirse y relacionarse con los amigos. Lo demás no importa. Si no le presiona para que se supere con la consola de videojuegos, ¿por qué lo hace cuando va a los partidos? En el momento en el que la palabra jugar pierde valor –“jugar al baloncesto”, “jugar al fútbol”, “jugar al tenis”–, su hijo dejará de disfrutar y no querrá seguir yendo.

Si es padre o madre, recuerde, por favor, que es un modelo de conducta para su hijo y para sus compañeros de equipo. A los hijos les gusta sentirse orgullosos de sus padres y, en cambio, lo pasan terriblemente mal cuando se les avergüenza. Ser modelo de conducta conlleva mucha responsabilidad, porque sus hijos copian lo que ven en usted. Y su forma de comportarse debe ser la ejemplar para que facilite el aprendizaje de una serie de valores que acompañan al deporte.

Si como padre o madre desea sumar, tenga en cuenta el siguiente decálogo:

1. Recuerde el motivo por el que su hijo hace deporte. El principal es porque le gusta. Existen otros, como practicar una conducta sana, estar con amigos o socializarse. El objetivo no es ganar.
2. Comparta los mismos valores que el club. Busque un centro deportivo afín a su filosofía de vida.
3. No dé órdenes. Solo apóyele, gane o pierda, juegue bien o cometa errores.
4. No le obligue a entrenar más, ni a hacer ejercicios al margen de sus entrenamientos. Su hijo no es una estrella, es un niño. Aunque tenga talento, puede que no quiera elegir el deporte como profesión y solo lo practique por diversión.
5. No presione, ni dé directrices, ni grite, ni increpe, ni maldiga; no haga gestos que demuestren a su hijo que se siente decepcionado por su juego.
6. Respete a todas las figuras que participan en la comunidad deportiva: entrenador, árbitros, otros técnicos, jardineros…
7. Controle sus emociones. No se puede verbalizar todo lo que pasa por la mente. Las personas educadas no muestran incontinencia verbal.
8. Nunca hable mal de sus compañeros. Los otros niños forman parte del equipo. El objetivo grupal siempre está por encima del individual. Y hablar mal de sus colegas es hablar mal de la gente con la que comparte valores, emociones y un proyecto común.
9. Modifique su manera de animar. No se trata de corregir al niño, sino de reforzarlo.
10. No inculque expectativas falsas a su chaval, como decirle que es un campeón, que es el mejor y que si se esfuerza podrá llegar donde quiera.

La felicidad de los niños está por encima de todo. Siéntase siempre satisfecho con lo que haga, gane, pierda o cometa errores. Felicítele por participar más que por competir. Y recuerde que su hijo hace deporte para divertirse él, no para que lo haga usted.

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¿Cómo entrenar como un patinador olímpico?/ How to Train Like an Olympic Speed Skater!

Tras quedar sorprendida tras los JJOO por las piernas de los patinadores olímpicos, en este artículo la entrenadora Katie Chasey nos habla de cómo es el entrenamiento de los patinadores olímpicos.

Si no quedaste impresionado por los patinadores de velocidad en los pasados JJOO entonces es que no los viste. Yo me quedé tan impresionada que tuve que saber todo de dónde venía toda esa velocidad, y vaya piernas! Como una fanática del entrenamiento de fuerza y velocidad, soy una gran fan del trabajo pliométrico y del entrenamiento de potencia. Yo supe que tenía que ser una combinación matadora de todo lo anterior para mover esas piernas tan fuertes a esas altas velocidades y cogiendo esas cerradas curvas.

El patinaje de velocidad requiere mucho más que sólo habilidad para patinar. Como el propio nombre sugiere, la velocidad es la verdadera clave. Pero primeramente, el deporte requiere un buen desarrollo muscular predominante para ser rápido y competitivo., por ejemplo las fibras rápidas FT. Por encima de esto, el patinaje requiere una tremenda cantidad de fuerza del miembro inferior, del core y de la fuerza lumbar, fuerza y flexibilidad de tobillo y equilibrio. Por lo tanto, primero es la genética y luego viene el entrenamiento.

El entrenamiento

Como el cualquier deporte, incluso si un atleta está bien dotado genéticamente, él o ella debe entrenar. Los mejores en el deporte son aquellos que entrenan más duro y con continuidad. Ellos también tienen que patinar rápido, plano y sencillo. Los competidores de patinaje de velocidad patinan entrenando rápido, entrenan en el gimnasio y utilizan la pista y el trabajo pliométrico para mejorar la potencia, la fuerza y la velocidad.

Contrariamente a lo que puedas pensar al ver los JJOO de Invierno, mucha parte del entrenamiento de los patinadores tiene lugar fuera del hielo, en el gimnasio o en la pista. Al hacer mi investigación me di cuenta de que hay muchas coincidencias entre el entrenamiento atlético y el patinaje de velocidad, pero también vi algunas diferencias. El entrenamiento de patinaje de velocidad requiere un acercamiento técnico ligeramente diferente (y específico al deporte), pero utilizan las mismas vías para desarrollar la potencia, la explosividad, la resistencia y la flexibilidad. Esto es una buena noticia para aquellos que no tiene acceso al hielo, a la pista o a una instalación para patinar. Esto quiere decir que ellos pueden entrenar como un patinador de hielo en cualquier lugar. Y con eso quiero decir en cualquier lugar. Pistas, montañas, campos, caminos, escaleras, y cualquier lugar más que podamos imaginar.

Aquí os presento algunos buenos ejercicios para entrenar como un patinador de velocidad. Por favor sé elegante, modifica si lo necesitas, empieza despacio y lo más importante, fíjate ne la técnica y la progresión del movimiento.

Entrenamiento en pista y pliometría

La pliometría es importante para incrementar la velocidad dinámica la potencia y la agilidad (y ni mencionar la fuerza y flexibilidad de tobillo). Algunos de mis favoritos están aquí como los ejercicios en pista que utilizo con mis propios atletas y que incluyen zancadas, rebotes, escaleras, saltos una o dos piernas, saltos en caída, ejercicios laterales y diagonales, y otros que trabajan en todos los planos de movimiento. El trabajo de comba es también interesante para la fuerza del tobillo, la velocidad y la agilidad, como la escalera de agilidad. Por ello, haz buen uso de todos estos ejercicios, sin importar que tipo de entrenamiento o deporte hagas.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza para patinadores de velocidad no es tan diferente a otro que puedas ver en otros atletas. La clave en los patinadores es trabajar unas fuertes piernas y el trabajo del core. Ellos también hacen un especial hincapié en el trabajo de equilibrio. Para el trabajo de piernas las sentadillas, o diversas variantes, así como trabajos de extensión de cuádriceps y trabajo de isquiotibiales. El trabajo del tren superior también es importante y incluye normalmente una gran cantidad de trabajo del core o de la zona media. Es típico de estos atletas el utilizar programas de fuerza que incluyan superseries en diferentes capacidades.

Entrenamiento específico de patinaje de velocidad

En un deporte en el que la diferencia entre la medalla de oro y no tener medalla es de una media de 1.3% de diferencia del tiempo y la diferencia entre el oro y la plata es sólo 3/10 %, tu tienes que ser bueno. A pesar del entrenamiento off-ice, tu necesitas estar cómodo en el hielo cuando estás en él, Para hacer conseguirlo, estos atletas simulan y construyen buscando similitudes en busca de una mayor transferencia.

Aquí están algunos de los ejercicios de simulación que encontré que cualquiera puede probar o hacer:

1. Dry-Land Skating - En especial con patines en linea, puede ser muy similar a patinar en hielo, así que saca tus viejos patines del trastero. Poco a poco empieza a trabajar la técnica del patinaje, sintiéndote cómodo con tus patines primero.

2. Slideboard - El patinaje de velocidad lleva consigo un movimiento lateral, y no hay realmente mucho en el mercado o ejercicios de entrenamiento que puedan simular este movimiento poco común, y normalmente poco desarrollado. El trabajo con la slideboard o tabla de deslizamiento será eficaz para ayudar a trabajar el aeróbico, mientras se utilizan los músculos típicamente involucrados en el patinaje y que no se suelen trabajar. salvo por patinadores.

Katie Chesey, autora del artículo

3. Turn Cable - El cable puede ser otra buena idea para trabajar el movimiento lateral, la técnica y para construir la fuerza de piernas y del core especialmente. Cuando lo hagas correctamente, todo el cuerpo coordinará el movimiento, tren superior, brazos y zona lumbar. Para el long track, las repeticiones con el turn cable juegan un papel importante en el desarrollo de la capacidad láctica. La mayor ayuda aquí para el patinador va a ser el sujetar y trabajar el movimiento en la curva pero cualquiera puede beneficiarse de manera óptima así.

Referencias: "Thunder thighs made of pure muscle," Fox Sports on MSN Canada, accessed Feb 15, 2014.

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VIDEO: Entrenamiento con Bosu en patinadores (I)/ Bosu training for speed skaters (I)

La palabra 'bosu' proviene del inglés de la expresión “Both Sides Utilized”, o lo que es lo mismo, dos lados utilizables. Y es que la plataforma sobre la que se realiza el ejercicio puede utilizarse tanto por su lado plano como por el cóncavo. Es una pequeña plataforma de unos 65 cm que permite realizar un entrenamiento completo, con el bossu se puede trabajar la musculatura de todo el cuerpo de forma general o específica; desarrolla cualidades como el equilibrio, la flexibilidad o la estabilidad; reeducar la postura; e incluso entrenar la capacidad aeróbica. Al realizar los ejercicios sobre una plataforma inestable, se implica a todos los músculos de cuerpo para mantener la postura, se trabaja la musculatura profunda y estabilizadora, lo que tiene como consecuencia su tonificación por contracciones involuntarias.

A continuación os dejamos este vídeo sobre ejercicios realizados con el bosu muy útiles para el entrenamiento de patinadores de velocidad.

Aquí os marcamos unas aplicaciones de estos ejercicios:

• Ejercicios muy útiles para trabajo de rehabilitación y readaptación después de una lesión que nos haya mantenido apartados de las pistas.
• Estos ejercicios de bosu son muy recomendables para el trabajo de equilibrio y coordinación, fundamental en jóvenes patinadores, y que luego tengan su transferencia en el patinaje.
• Útiles como trabajo de prevención de lesiones para patinadores, muy interesante incluir en sesiones de intensidad baja.
• Posibilidad de incluir algunos de estos ejercicios en circuito para trabajar la resistencia muscular en el gimnasio

Sería muy interesante también el realizar los ejercicios descalzo para potenciar el trabajo de los ligamentos del tobillo, bien sea con un fin rehabilitador, preventivo, propioceptivo o de potenciación de esa musculatura.

Así mismo, los ejercicios que aparecen en el vídeo con el bosu al revés, se pueden realizar con el bosu en la posición normal, siendo una variante más.

Pero, ¿son todo ventajas trabajar con el bosu?

Pues bien, según distintos estudios, el entrenamiento inestable no debería ser utilizado para mejorar la fuerza de las extremidades. Su principal aplicación en el deporte es el incremento del equilibrio, la estabilidad y la fuerza propioceptiva. Si por el contrario lo que queremos ganar es fuerza explosiva, potencia o fuerza hipertrofia, entonces deberían realizarse estos ejercicios sobre una superficie estable (Cressey et al.2007; Willardson, 2007)

Por otro lado, habría introducir estos ejercicios con una progresión adecuada, dominándolos primero en unas condiciones de estabilidad, ya que sino podría provocar una lesión de nuestro patinador.

Mas información sobre entrenamiento con bosu y plataformas inestables en estos enlaces:

Enlace 1

Enlace 2

Enlace 3

Artículo patrocinado por SKINSTAR /Article supported by SKINSTAR

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Cto Mundo Rosario 2014/ World Championship Rosario 2014

ÚLTIMA HORA!!!

* Equipo definitivo España

El Seleccionador Nacional Garikoitz Lerga ha dado a conocer los patinadores/as definitivos que representarán a España en  el Campeonato del Mundo 2014 que se disputara entre los días 6 y 15 de noviembre en la ciudad argentina de Rosario.

Al final serán 6 los patinadores/as elegidos que viajarán junto con Garikoitz Lerga el próximo 28 de octubre para realizar una pequeña concentración ya en el escenario del Mundial.

La selección es la siguiente:

Junior Femenino:

Ana Humanes, Arganda del Rey, F. Madrileña

Itziar Gutierrez, AD Novares, F. Asturiana

Izaskun Barba, Txantrea KKE, F. Navarra

Junior Maculino:

David López, Calzada Tejanort, F. Asturiana

Senior Masculino:

Ioseba Fernández, Amaya Sport, F. Navarra

Patxi Peula, El Pilar Marianistas, F. Vasca

* Circular informativa

* WC Rosario´14: Evitando el Jet Lag
* Rollertraining estará en Rosario como medio acreditado para traerte información sobre el mundial

*EL PATINAJE DOMINICANO SE PREPARA EN COLOMBIA CON MIRA A LOS JUEGOS CENTROAMERICANOS.

La Federación Dominicana de Patinaje que preside el señor Austo Rafael Arias envió este martes 14 de octubre a la selección de patinaje de velocidad a una base de entrenamiento por 21 días a la ciudad de Medellín, Colombia como parte de la preparación con miras a los próximos Juegos Centroamericanos y del Caribe a celebrarse en la ciudad de Veracruz, México.
Los miembros de la delegación que partieron a la tierra cafetera son los patinadores: Marcos Joel Vanterpool, Mauricio García y Adriana Rodríguez todos de Santo Domingo y cuentan con el acompañamiento del director técnico de la Federación Manuel de Jesus quien nos comenta que el equipo se encuentra en la parte final de la preparación para el compromiso en Veracruz y se espera que esta base de entrenamiento sea bastante provechosa ya que los muchachos se mantendrán entrenando a un altísimo nivel competitivo en uno de los mejores escenarios del mundo; luego de finalizar la base de entrenamiento que termina el día 2 de noviembre partimos rumbo al Campeonato Mundial de Patinaje en la ciudad de Rosario, Argentina del 6 al 15 de noviembre por lo que se espera que el quipo llegue a tope a Veracruz para competir del 18 al 19 del mismo mes y así concluir con el calendario internacional del 2014 en el cual se esperan excelentes resultados.


* Bélgica y Holanda se entrenan en Geisengen para ultimar su preparación para el Mundial

http://www.schaatsen.nl/nieuws/archief/2014/9/mulders-in-selectie-voor-wk-inline/

* El equipo estadounidense nos da unos consejos para el viaje

http://www.teamusa.org/USA-Roller-Sports/Features/2014/October/16/3-Must-Have-Items-When-Traveling-Out-of-the-Country-to-Race

* Foto de equipo de Chile que ultima su preparación en su país; el 30 Octubre llegarán a Rosario.

* Foto equipo de Venezuela

* Argentina prueba la pista del mundial

http://www.marcadeportiva.com/patin/noticias/19289-la-seleccion-entrena-con-bonnet/

* Colombia apura su preparación en su país

* Equipo francés para el Mundial de Rosario

En este post iremos colgando toda la información sobre el mundial de Rosario (argentina) a disputar el próximo mes de Noviembre.

A continuación os ponemos la actualidad de las selecciones que estarán presentes en el mundial. Iremos actualizando a medida que nos vayan llegando noticias:

SELECCIÓN ESPAÑOLA

www.mundopatin.com publicaba hoy la pre-selección para el mundial de patianje con los siguientes patinadores:

Junior Masculino: David López

Junior Femenino: Ana Humanes

Senior Masculino: Patxi Peula y Ioseba Fernández

SELECCIÓN ITALIANA

La federación italiana confirma el equipo que viajará a Rosario para participar en el Cto del Mundo. El equipo viajará el 30 de Octubre dirección Argentina. 

SELECCIÓN ALEMANA

SELECCIÓN FRANCIA
SENIORS FEMMES
Clémence Halbout
Justine Halbout
SENIORS HOMMES
Alexis Contín
Darren De Souza
Elton De Souza
Ewen Fernández
Gwendal Le Pivert
Nicolas Pelloquin
JUNIORS FEMMES
Anaïs Laurent
Maëlann LE ROUX
Déborah Marchand
Mounya Tallousi
JUNIORS HOMMES
Quentin Giraudeu
Timothy Loubineaud
Raphaël Planelles
Benjamin Soulet

SELECCIÓN VENEZUELA
Juveniles damas
Yarubi Bandrés (Yaracuy),Karla Pérez (Cojedes), Paola Cucchiara (Barinas)
Fondistas hombres
Julio Mirena (Barinas), Sebastián Paredes (Barinas), Glockner Ropero (Mérida)
Fondistas femenino
María Fernanda Albarracín (Zulia), Angy Quintero (Barinas), Julie Álvarez (Trujillo)
Velocistas masculino
Jhon Sebastián Guzmán (Trujillo), Luís Delgado (Guárico), Wilfredo Valbuena (Táchira)
Sénior damas
Sindy Cortés (fondista-Barinas)
Senior hombres
José Uribe (fondista-Trujillo), Gerardo Galviz (velocista-Cojedes)



SELECCIÓN CHILE
Damas seniors
Pamela Verdugo, María José Moya, Catherine Peñan, Alejandra Traslaviña
Varones Seniors
Jorge Reyes, Rolando Ossandon, Emanuelle Silva, Ricardo Verdugo
Damas Juniors
Katalina Hraste, Javiera Romero, Allison San Martín
Varones Juniors
Sebastián Cerda, Alejandro Martínez, Fabián Díaz

SELECCIÓN ARGENTINA

El seleccionador nacional argentino, D. Guillermo Trinaroli confirmó que hasta el momento hay preseleccionados un total de 18 deportistas, pero que solo serán 16 los que vistan los colores de este país.

En esta ocasión 2014 la selección argentina ha reforzado la selección júnior ya que es la base del país y hasta el momento Solange Gamarra, Marianela Giménez, Micaela Siri, Magalí Martos Tano y Camila Gaete están en la parte femenina y Martín Mestralet, Renzo Velado, Juan Cruz Livolsi y Luís Contreras en masculino.

Rocío Berbel, Luciana Spelzini, Mayra Arias y Silvina Stocco estarán en sénior femenino, mientras que por último en sénior masculino hasta el momento están Ezequiel Capellano, Nicolás Nanni, Juan Cruz Araldi, Ken Kuwada y Santiago Roumec. Entrevista seleccionador.

SELECCIÓN ESTADOS UNIDOS

Misha Averill, Brianna Bocox, Jamie Carney, Kristen Helman, Erin Jackson, Darian O'Neil, Mariah Richardson, Justin Stelly, Franchesca Bell, McKenzie Browne, Wesley Gandy, Kelsey Helman, Chelsi Le Gault, Blakelee Pittman, Michael Ringer, Tanner Worley, Jonathan Blair, Daniel Brown, Herbert Harbison, Dustin Hebson, Christian Keesler, Isaiah Oliver, Jarret Paul y Mario Valencia

Enlace

SELECCIÓN NUEVA ZELANDA

En júnior femenino viajarán a Argentina, Rebecca Smith, Jessica van Bentum, Dana Gibb y Analiese Le Roy, mientras que en masculino estarán Josh White, Ollie Jones, Shane Mihaere y Guy McDonald. En senior masculino Kalon Dobbin, Peter Michael, Anthony Nalder y Kieran Hughes son los seleccionados.

SELECCIÓN COLOMBIA

Junior ladies

Magda Garces, Yessenia Escobar, Andrea Estefania Cañón, Raquel Cecilia Rios, Luz Karime Garzón, Fabriana Arias, Aura, Cristina Quintana, María Camila Guerra

Junior men

Edwin Estrada, Cristian Torres, Brayan Garzon, Álvaro José Carrasquilla, Hamilton Patiño, Manuel Saavedra, David Morell, Fabián Arlez

Senior ladies

Yercy Puello, Hellen Montoya, Angy Pérez, Elizabeth Arnedo, Johana Viveros, Yenny Paola Serrano, Carolina Upegui, Laura Isabel Gómez.

Senior men

Pedro Causil, Andrés Jiménez, Andres Felipe Muñoz, Juan Camilo Pérez, Alex Cujavante, Boris Peña, Daniel Zapata, Juan Sebastián Sanz. Entrevista seleccionador colombiano

SELECCIÓN BÉLGICA

After the 2014 European speed skating championships in Geisingen, Belgium unveiled the list of athletes taking part in the upcoming World Championship in Rosario (Argentina). Surprisingly, Bart Swings is not present on this list, probably due to the fact that the ice season will begin at the same time ...

Junior ladies

Sandrine Tas, Ellen Van de Catsye, Stien Vanhoutte

Junior men

Yannis Vandebeeck

Senior men

Niels Provoost, Tim Sibiet, Maarten Swings

SELECCIÓN HOLANDA

El escuadrón de hombres para el Campeonato Mundial de patinaje en línea comprende, Ronald Mulder, Michel Mulder, Marcos Horsten y Luc ter Haar. En mujeres  Manon Kamminga, Bianca Roosenboom, Elma de Vries y Lisanne Buurman.

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